2017/3/27 17:46

跑步者只有吃的健康，才能及時(shí)補(bǔ)充體能，強(qiáng)健體格。假若你認(rèn)真遵循以下五條守則，跑步鍛煉將和食物營(yíng)養(yǎng)相互促進(jìn)，完美結(jié)合。

一、多吃天然食品

試著在你的冰箱和廚房多放一些具有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的、有益于身心健康的食物。例如，全麥面包、魚、瘦肉、蔬菜和水果。它們能提供給你身體所需的最基本營(yíng)養(yǎng)，及時(shí)補(bǔ)充能量，有助于跑步后恢復(fù)體能。盡量少吃加工過(guò)的食品。

二、一日多餐

拋掉“一日三餐”的觀點(diǎn)，因?yàn)樗鼘?duì)跑步者并不適用。由于跑步者比那些呆在屋子里的人需要更多的卡路里，所以要一日多餐，即每三到四個(gè)小時(shí)吃一小頓。照這樣做下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己一天當(dāng)中不僅不感到饑餓，還神采奕奕、體力充沛。

三、喜歡吃，那就吃

所有人都知道偏食的后果：某一天你會(huì)因?yàn)榉趴v暴食而變成水桶腰。當(dāng)然我的意思是，適量吃點(diǎn)你喜歡吃的，并且不強(qiáng)迫自己吃不喜歡吃的。長(zhǎng)期看來(lái)，這樣做能存儲(chǔ)卡路里，因?yàn)檫@樣你不會(huì)感到饑餓，也不再狂吃海喝。不過(guò)最重要的是要節(jié)制。

四、全面吸收

不要一天接一天的吃同一種食物。跑步者一般把意大利面當(dāng)做主食，但其實(shí)還有其他一些健康可口的碳水化合物，例如：粗糧、米飯、藜麥。不同的蔬菜和水果能提供不同的營(yíng)養(yǎng)，因此吃些不同的蔬果也是很有必要的。

五、別忘掉蛋白質(zhì)

跑步者把注意力過(guò)分集中為碳水化合物，以至于常常忽視對(duì)蛋白質(zhì)的吸收。蛋白質(zhì)能補(bǔ)充能量，修復(fù)訓(xùn)練帶來(lái)的創(chuàng)傷。富含蛋白質(zhì)的食物應(yīng)該占到你一天食物中的15%左右。跑步者，尤其是像馬拉松之類的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，補(bǔ)充蛋白質(zhì)的量應(yīng)該為0.5g—0.75g*自身體重（磅）。富含蛋白質(zhì)的食物有魚、瘦肉、禽肉、豆制品、堅(jiān)果、全麥面包、雞蛋白、低脂牛奶、低脂奶酪和一些蔬菜。