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便秘吃蘋果比吃香蕉更有效

2017/3/23 13:53

眾所周知,富含膳食纖維的食物通便效果好。膳食纖維,特別是可溶性膳食纖維具有吸水膨脹的特性,在腸道中可以起到雙向調(diào)節(jié)作用,既可以幫助排便,也可以緩解腹瀉。因?yàn)楸忝貢r(shí)膳食纖維通過吸收水分可使糞便體積增大,刺激腸道蠕動(dòng)而幫助排便;腹瀉時(shí)它又會(huì)吸附腸道內(nèi)過多的水分,從而減輕腹瀉癥狀。

吃什么水果最通便?十個(gè)人里估計(jì)有八個(gè)都會(huì)回答:香蕉。其實(shí),這是一個(gè)普遍的誤區(qū),從某種程度上說,蘋果比香蕉更通便。甚至對(duì)于有些人,香蕉不但不能緩解便秘,還有可能造成大便秘結(jié)。

這是因?yàn)?,香蕉屬于熱帶、亞熱帶水果,為了便于保存和運(yùn)輸,采摘香蕉的時(shí)候,不能等它熟了,而是在香蕉皮青綠的時(shí)候就得摘下入庫。我們?cè)诒狈匠缘降南憬叮芏喽际墙?jīng)過催熟后才成熟的。

不是自然成熟的香蕉中含有一定量的鞣酸,即使后來被催熟了,澀味雖然已消失,但鞣酸的成分仍然存在。鞣酸具有非常強(qiáng)的收斂作用,若一次吃較多未成熟的香蕉,非但不能通便,反而會(huì)造成便秘,尤其是對(duì)于胃腸道功能較弱的老人和孩子的影響較大。

每100克蘋果和香蕉中所含的膳食纖維都是1.2克。但蘋果的這個(gè)值是平均值,不同品種的蘋果,所含膳食纖維量也不同,比較我們常吃的幾種蘋果所含的膳食纖維,以紅富士蘋果含量最高,每百克含2.1克,國光蘋果最低,每百克含0.8克。

但很多人吃蘋果習(xí)慣削皮,專家指出,接近果皮處的膳食纖維非常豐富,削皮的話會(huì)削掉大部分膳食纖維,所以想通便最好吃時(shí)別削皮。還可選擇其他富含膳食纖維的食物,如燕麥、紅薯、整粒的豆子和玉米等,都是防便秘的上佳選擇。

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