2017/3/17 09:16

一日之計在于晨，早餐的營養(yǎng)豐富與否，決定著一天是否有精神。那么怎樣的早餐是健康早餐，吃早餐應(yīng)該注意什么呢？

吃得要少

晚餐如果吃太多，容易誘發(fā)很多疾病，最好定量，不暴飲暴食。

肥胖。多余的熱量在胰島素作用下大量合成脂肪，日積月累，肥胖也就形成了。

糖尿病。長期的晚餐過飽，經(jīng)常刺激胰島素大量分泌，容易造成胰島負擔(dān)加重，加速老化，進而誘發(fā)糖尿病。

腸癌。蛋白質(zhì)食物無法完全消化，在腸道細菌的作用下，產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加上活動量小，使得腸壁蠕動緩慢，延長有毒物質(zhì)在腸道停留的時間，增加了腸癌風(fēng)險。

失眠。消化器官不斷地工作且傳遞信息給大腦，使大腦始終處于興奮狀態(tài)，進而造成多夢、失眠。

葷食要少

吃太多葷食，加上晚上睡眠時的血流速度減緩，大量脂肪就會沉積在血管壁上，引起小動脈和微小動脈的收縮，使外圍血管阻力增大，易使血壓突然升高。

熱量要少   

過多攝入高蛋白、高油脂和高熱量的食物，會刺激肝臟制造低密度和極低密度脂蛋白，形成高脂血癥，也極易形成脂肪肝。

吃的時間要早

人體的排鈣峰值期在晚餐后4~5小時，若吃太晚，當排鈣峰值期到來時通常已進入睡眠狀態(tài),尿液不能及時排到體外，尿中的鈣不斷增加，形成結(jié)晶體，長期積累就容易形成結(jié)石。晚餐時間在7點之前最有益于健康。