2017/3/1 09:43

過(guò)了7點(diǎn)，晚餐應(yīng)該這樣吃

1、只吃5分飽

過(guò)了7點(diǎn)，腸胃消化的黃金時(shí)段已過(guò)，胃液減少、胃動(dòng)力變差。這時(shí)候“補(bǔ)吃”晚餐，要比正常晚餐吃的更少。最好只有正常晚餐的一半，也就是5分飽。

這種感覺(jué)就是“剛吃到爽”，就要放下筷子停嘴。

2、吃得比正常晚餐更慢

因?yàn)橐呀?jīng)很晚，吃得慢一些，可以把食物咀嚼的更碎，更有利于腸胃消化。同時(shí)也給身體一個(gè)反應(yīng)的時(shí)間，讓身體體會(huì)5分飽的感覺(jué)。同時(shí)最好不要“邊吃飯邊看視頻、邊吃飯邊說(shuō)話”，這樣最影響消化了，必然會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)。

3、多以蔬菜和粗糧為主

如果晚餐吃的太晚，就不要再吃大魚(yú)大肉了。這些脂肪和蛋白質(zhì)會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，甚至等你已經(jīng)熟睡了，身體還在幫你消化這些殘食，無(wú)疑會(huì)導(dǎo)致高血脂、高血壓等疾病。

所以這時(shí)吃晚餐，最好就是吃一點(diǎn)蔬菜+粗糧。這種搭配完全不會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)。大量的膳食纖維，可以加速食物在腸道的停留時(shí)間，避免癌癥的發(fā)生。

注意：過(guò)了9點(diǎn)，就不要再吃了

如果實(shí)在太晚了，比如已經(jīng)晚上9、10點(diǎn)了，馬上要睡覺(jué)，最好就不要再“補(bǔ)吃”了。

這時(shí)候最好的辦法就是喝一杯熱牛奶+一小把堅(jiān)果。熱牛奶可以更好的助眠，堅(jiān)果可以增加一定飽腹感，并不會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。