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早餐要包含4類食物 吃錯(cuò)不吃都傷身

2016/11/2 13:15

一日三餐中,很多人常常會將早餐忽略或者是隨隨便便應(yīng)付了事。反正早餐是用來填飽肚子的!然而事實(shí)真的是這樣嗎?早餐要包含4類食物,吃錯(cuò)不吃都傷身。

經(jīng)常不吃早餐對營養(yǎng)和健康的影響

1.營養(yǎng)缺乏或營養(yǎng)不良

有證據(jù)表明,不吃早餐,全天的能量和營養(yǎng)素?cái)z入不足,導(dǎo)致蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅、維生素A等營養(yǎng)素不足,出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏癥、缺鐵性貧血等,甚至導(dǎo)致嚴(yán)重的營養(yǎng)不良

2.影響學(xué)習(xí)成績

國內(nèi)外的研究證實(shí),不吃早餐和早餐質(zhì)量不好的學(xué)生,上午第1、2節(jié)課就出現(xiàn)精力不集中、疲勞、思考問題不積極,第3、4節(jié)課時(shí)以上現(xiàn)象更加明 顯,不吃早餐 或早餐吃得不好的同學(xué)中有1/3的人文化課不及格;早餐吃得好的學(xué)生,則精力充沛,思考積極,文化課不及格的比例明顯比不吃早餐和早餐吃得不好的人低。

大腦能夠利用的唯一能源是血中的葡萄糖,不吃早餐或早餐吃得不足的學(xué)生血糖水平相對較低,不能及時(shí)為大腦的正常工作提供充足的能源物質(zhì),從而影 響學(xué)習(xí)成 績;另外,由于不吃早餐或早餐吃得不足,未到中午就饑腸轆轆,機(jī)體因?yàn)槟芰亢湍承I養(yǎng)素不足,產(chǎn)生應(yīng)激反因而導(dǎo)致大腦的興奮性降低,出現(xiàn)心慌、乏力、注意 力不集中,使工作和學(xué)習(xí)效率大大降低,從而影響學(xué)習(xí)成績。

3.導(dǎo)致肥胖

我們的分析發(fā)現(xiàn),每周偶爾吃1次早餐的兒童青少年的肥胖率為18.6%,每周吃2-4次早餐的兒童青少年的肥胖率為13.5%,而每周至少吃5次早餐的兒童青少年的肥胖率為11.8%,尤其是不吃早餐或每周只吃1次早餐的男孩,其肥胖率高達(dá)24.3%。

 
雜豆米糊

早餐不僅僅是吃飽 而要包含4類食物

不吃早餐導(dǎo)致肥胖的機(jī)制到目前還不是很清楚,可能是不吃早餐的兒童到吃午餐時(shí)饑腸漉漉,饑不擇食,不知不覺吃下去過多的食物引起能量攝入過多,從而在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪蓄積引起,也可能與其他肥胖相關(guān)因素有關(guān)所致。

,早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25-30%,原則是“營養(yǎng)全面、均衡”。要有谷類食物、動(dòng)物性食物、奶類或奶制品,還要有蔬菜水果。一份營養(yǎng)質(zhì)量好的早餐應(yīng)該包括以上 4 類食物,各類食物的量可因人而宜。

谷類食物補(bǔ)充碳水化合物,提供人體所需的能量。奶類食物補(bǔ)充人體鈣等微量元素。肉類適當(dāng)攝入可以保證蛋白質(zhì)需求。蔬菜提供有人體需要的礦物質(zhì)和微量元素。

谷類食物主要包括大米、小麥、小米、大豆及其他雜糧。家長不妨多做一些雜糧飯、雜豆飯或雜糧粥,還可以在蒸米飯時(shí)加入 紅薯、土豆、青豆等,讓孩子不知不覺中多吃一些谷薯類食物。

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