2015/7/16 10:48

 

藍莓和黑莓――保護視網(wǎng)膜

藍莓、黑莓中的色素能保護視網(wǎng)膜細胞免受老化和光照引起的傷害。

研究還表明其中的色素可以減緩與年齡相關(guān)的黃斑變性和白內(nèi)障，但還需要更多的研究。

推薦用量：一天大概兩把藍莓或四匙黑莓即可。

油性魚類――Omega-3脂肪酸

在視網(wǎng)膜中的含量高，可維持光敏細胞的正常功能。此外，還可降低膽固醇，促進心血管健康。

推薦用量：每周至少吃一次鮭魚、金槍魚等油性魚類。

鮭魚吐司卷