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這幾種食物最有益腸道

2015/5/9 00:27

導(dǎo)語(yǔ):食物會(huì)通過(guò)腸道菌群來(lái)影響健康,“伺候”好腸道,給它提供充足的營(yíng)養(yǎng),不被便秘困擾、腸道功能強(qiáng)大,我們才會(huì)有一個(gè)健康的身體。其實(shí),腸道也有自己喜好的食物,飲食中應(yīng)多加注意。

粗雜糧:把一半白米面換成雜糧

要讓腸道舒服,先得壯大腸道益生菌的隊(duì)伍。益生菌喜歡富含膳食纖維、寡聚糖的食物,全谷雜糧首當(dāng)其沖。

但看看我們的飯碗,幾乎都是白米飯、白饅頭。我們從主食中攝入的膳食纖維無(wú)法與二三十年前相比,據(jù)統(tǒng)計(jì),近年來(lái)我國(guó)居民的膳食纖維平均攝入量為15克左右,達(dá)不到20~30克的推薦量。

把家里的一半白米白面換成全谷雜糧,每次多選擇幾種,放進(jìn)電壓力鍋中煮粥,簡(jiǎn)單省事,營(yíng)養(yǎng)又好?;蛘邔⒍棺犹崆芭?~12個(gè)小時(shí),雜糧泡2~4小時(shí),再煮成雜糧粥,容易煮爛,也易消化。

粗糧蒸包

 

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