2015/2/12 11:29

 

少了鈣&鎂，讓你睡不好

鈣和鎂這兩種礦物質(zhì)的缺乏是導(dǎo)致女性睡眠不良的元兇。鈣是人體內(nèi)含量最豐富的礦物質(zhì)之一，也是女性最需要補(bǔ)充的礦物質(zhì)。鈣在神經(jīng)系統(tǒng)中起到鎮(zhèn)靜的作用，幫助身體放松和獲得高質(zhì)量的睡眠。

這些食物富含鈣： 奶制品、堅(jiān)果、沙丁魚或者三文魚(帶骨)，以及綠葉蔬菜等。

鎂是天然的鎮(zhèn)靜劑，對(duì)于獲得良好的睡眠非常重要。鎂還能幫助身體吸收鈣，因此，在鈣制劑中通常會(huì)加入鎂。每日的鎂攝取量建議控制在300毫克左右。如果實(shí)在是輾轉(zhuǎn)難眠，可以咨詢醫(yī)生后，在睡前服用1000毫克高劑量的鎂，作為溫和的舒緩劑幫助睡眠。服用鎂的副作用是便稀，酌情減少鎂的攝入后這種癥狀即可停止。

香煎三文魚