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飲食調(diào)理告別失眠

2015/1/4 11:29

 

三餐合理―早餐一定要吃,應(yīng)多吃一些補(bǔ)腦的食物,干稀搭配、主副食兼顧。以滿足上午學(xué)習(xí)的需要。但是不要暴飲暴食,否則會(huì)使大腦靈敏度降低,影響學(xué)習(xí)效率。

午餐講究營(yíng)養(yǎng),吃飽吃好,有糧、有肉、有菜、有豆,干稀搭配。

晚餐吃八分飽,晚餐盡量要吃得少一點(diǎn),不可過(guò)飽,睡前不要吃東西,也不要喝大量的水。如果晚飯過(guò)于豐盛、油膩、吃得太多、太晚,使胃內(nèi)排空時(shí)間延長(zhǎng),胃、腸、肝、膽、胰等器官在飯后的緊張工作會(huì)傳送信息給大腦,引起大腦活躍,并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位,導(dǎo)致夜里無(wú)法好好睡覺(jué)。

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