2013/11/8 19:28

導(dǎo)語：早餐對(duì)每一個(gè)人來說都很重要，為了減肥放棄早餐是極不明智的行為，正確的早餐不僅可以提供所需能量，而且還有助于減肥，但是，有的早餐不僅不健康，還會(huì)催肥。那么都有哪些是催肥的早餐呢?

催肥早餐1：傳統(tǒng)早餐

解讀：油條、油餅是高溫油炸食品，食物經(jīng)過高溫油炸之后，營(yíng)養(yǎng)素會(huì)被破壞，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì);不但油條、油餅很“油”，燒餅、煎餃等早點(diǎn)油脂量明顯超標(biāo)，不宜長(zhǎng)期使用。

建議：早餐一定要搭配有蔬菜或者水果，中式早餐一星期不宜食用超過一次，而且當(dāng)天的午、晚兩餐要盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，且并多補(bǔ)充蔬菜。

催肥早餐2：隔夜早餐

解讀：不少懶惰的mm一定喜歡晚上多做一些主食，第二天早上做炒飯，或者把隔夜飯煲粥當(dāng)早餐，甚至還會(huì)有不少人把隔夜的飯菜搞個(gè)大雜燴吧?這樣的早餐做起來很快，而且看起來比外面的早餐干凈，也省錢。可是，剩飯菜隔夜后，蔬菜可能產(chǎn)生亞硝酸(一種致癌物質(zhì))，吃進(jìn)去會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生很大危害。

建議：吃剩的蔬菜一定不要再吃;把剩余的主食做早餐則一定要保存好，以免變質(zhì);從冰箱里拿出來的食物要加熱透。

催肥早餐要避免，小編就要推薦給大家?guī)卓顮I(yíng)養(yǎng)食品，幫助大家快速有效的達(dá)到瘦身減肥的目的，那么就來看看我們應(yīng)該怎么做吧。

1、茅屋起司

吃起司可以減肥?聽都沒聽過吧!因?yàn)槊┪萜鹚竞腥菀兹芙獾牡鞍踪|(zhì)與乳清(與優(yōu)格分離的水份)，需要花時(shí)間消化，也因此飽足感可以持續(xù)很長(zhǎng)。

2、花生醬

不僅可以幫助減重，還能夠促進(jìn)健康肌肉的生長(zhǎng)。大家都不知道，其實(shí)花生醬加吐司，熱量總共只有190卡哦。

3、蛋

富含氨基酸以及好的蛋白質(zhì)，能夠幫助代謝平常不會(huì)運(yùn)動(dòng)到的肌肉。

4、燕麥糊

最適合當(dāng)早餐的燕麥糊，含有豐富的食物纖維，能夠同時(shí)控制體脂肪及血糖值。如果對(duì)于味道不太適應(yīng)的人可以加入肉桂或者堅(jiān)果類調(diào)味。

5、豆類

雖然有大量代替動(dòng)物性蛋白質(zhì)的成份，卻不含脂肪。不僅能夠提升代謝，還有降低空腹感的作用。

6、檸檬

含有豐富的能夠破壞脂肪細(xì)胞作用的奎寧酸。如果真的想要減輕體重的人，不妨在每餐的沙拉中加入檸檬試試。

7、大蒜

富含鉀硫胺酸及硒，能夠排除多余堆積的脂肪，同時(shí)含有幫助肝臟解毒的成份。

8、豬肝

含有豐富的維生素B5，因此能夠提升代謝及燃燒脂肪。

9、沙丁魚

富有Q10成份，食用沙丁魚的人似乎會(huì)較快減輕體重。