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孕期補(bǔ)充葉酸很重要 孕媽一定要重視

2017/7/19 18:47

葉酸有幫助細(xì)胞分裂成長(zhǎng)以及形成DNA的作用,所以說(shuō),葉酸對(duì)于孕期的媽媽們來(lái)說(shuō)很重要。充足的葉酸還能幫助孕媽媽有效地預(yù)防胎兒神經(jīng)管發(fā)育異常,同時(shí)預(yù)防早產(chǎn)以及巨幼細(xì)胞性貧血,對(duì)胚胎器官的分化和發(fā)育也是不可或缺!

葉酸補(bǔ)充量

備孕期的媽媽在日常飲食之外補(bǔ)充至少400微克葉酸,而孕媽咪每天至少要額外補(bǔ)充600毫微葉酸,但是不能超過(guò)1000微克。

葉酸補(bǔ)充時(shí)間

懷孕的前六周是補(bǔ)充葉酸的重要時(shí)期。

補(bǔ)充葉酸的途徑

葉酸片中的葉酸是身體更加容易吸收的形式,但是葉酸含量高的食品也是必不可少的,富含葉酸的食品有肝臟、豆類、蘆筍、菠菜、牛油果、橙汁,一般黃綠色蔬菜和水果中較多,因此懷孕后蔬菜和水果應(yīng)該適當(dāng)增加。

含有豐富葉酸的食物(每100克食物所含量)

卷心菜240微克;菠菜210微克

西蘭花210微克;蘆筍190微克

油菜170微克;南瓜267微克

花菜93.3微克;香蕉27微克

芒果94微克;橘子25微克

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