2017/4/11 16:10

對(duì)于孕婦來說，不僅要知道如何避免有害的食物，更要知道哪些食物有助于促進(jìn)孩子以后的健康成長(zhǎng)。而健康的飲食習(xí)慣可以幫助寶寶降低未來疾病產(chǎn)生的幾率，包括心臟病和糖尿病等。下面，我們就來看看孕期健康飲食都有哪些益處。

1.對(duì)寶寶的益處

有研究證明，孕婦飲食失衡會(huì)導(dǎo)致以后孩子患糖尿病和心臟病幾率增加，而在懷孕期間吃太多甜食的話同樣會(huì)給未出生的寶寶帶來傷害，尤其對(duì)女嬰傷害更大。同樣的，如果孕婦的飲食多為低卡路里或者低營(yíng)養(yǎng)成分，也會(huì)傷害到新生嬰兒的大腦，還可能在將來導(dǎo)致孩子的行為紊亂，甚至?xí)档秃⒆拥闹巧獭?/p>

2.對(duì)媽媽的益處

對(duì)孕婦們來說，健康的飲食習(xí)慣可以降低孕期糖尿病、妊娠毒血癥、增肥以及高血壓的的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。足夠的研究證明，營(yíng)養(yǎng)不足的飲食習(xí)慣是導(dǎo)致妊辰毒血癥的罪魁禍?zhǔn)字?。妊辰毒血癥是一種十分嚴(yán)重的疾病，可能會(huì)導(dǎo)致母親和嬰兒產(chǎn)生一系列并發(fā)癥。為了避免這一疾病的產(chǎn)生，孕期必須保證身體所必需營(yíng)養(yǎng)素的攝入。

3.孕期應(yīng)選擇的食品

孕期應(yīng)盡可能避免食用精制糖或者人工增甜劑等，同時(shí)給身體補(bǔ)充維他命、抗氧化劑、礦物質(zhì)、健康脂肪(如在富含脂肪的魚類和鱷梨)、碳水化合物(如全谷物)、健康的蛋白質(zhì)(如魚、蛋、白肉)，你將會(huì)給你的孩子一個(gè)良好的開端。孕婦也應(yīng)避免酒精和減少咖啡因的攝入，后者可能導(dǎo)致增加流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。同樣的，要保證你的身體攝入足夠的維生素D，除了享受日光外,也可以吃富含維生素D的食物，如強(qiáng)化牛奶或豆?jié){、培養(yǎng)乳制品如奶酪和酸奶。富含脂肪的魚類如鮭魚和鯡魚也提供大量的維生素D。它有助于加強(qiáng)嬰兒大腦，預(yù)防產(chǎn)后憂郁癥。

4.這些食物不要吃

懷孕期間，必須要謹(jǐn)慎選擇食物，因?yàn)楹芏鄸|西都會(huì)給胎兒發(fā)育產(chǎn)生不良影響。孕婦應(yīng)盡量避免食用生肉、熟肉、生魚、生水生貝殼類、被污染的魚，燒烤海鮮，含汞魚類、不干凈的水果蔬菜、未經(jīng)過高溫消毒的牛奶和奶酪和生蛋類。孕婦應(yīng)牢記這些應(yīng)避免的食物，不小心食用的話，很可能會(huì)影響到胎兒的健康。