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孕婦飲食補(bǔ)鈣只能喝牛奶嗎?還能吃4類補(bǔ)鈣食品

2017/3/6 14:50

孕婦補(bǔ)鈣只能喝牛奶嗎?孕期需要補(bǔ)鈣,相信所有的準(zhǔn)媽媽都是知道的,可是補(bǔ)鈣的正確方法并沒(méi)有很多人了解。今天,要為準(zhǔn)媽媽們介紹的是飲食補(bǔ)鈣都吃些什么食物最好,千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)了。

孕婦飲食補(bǔ)鈣的原則

孕婦在孕中期每天的鈣適宜攝入量是1000毫克。通常而言,你應(yīng)該從懷孕20周前(即孕中期)開(kāi)始考慮補(bǔ)鈣的問(wèn)題,因?yàn)樘哼@個(gè)時(shí)候進(jìn)入了快速增長(zhǎng)期,脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化),都需要鈣的支持。

太多攝入鈣質(zhì)對(duì)身體并非百利而無(wú)一害。孕婦過(guò)度補(bǔ)鈣,會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤(pán)血管壁中,引起胎盤(pán)老化、鈣化,分泌的羊水減少,胎寶寶頭顱過(guò)硬。這樣一來(lái),寶寶無(wú)法得到母體提供的充分營(yíng)養(yǎng)和氧氣,過(guò)硬的頭顱也會(huì)也會(huì)使產(chǎn)程延長(zhǎng),寶寶健康受到威脅。因此補(bǔ)鈣要科學(xué),千萬(wàn)不要盲目過(guò)于補(bǔ)鈣。

懷孕是母體的一個(gè)特殊生理調(diào)整過(guò)程,在整個(gè)孕期,母體約需要貯存鈣50克,其中供給胎兒30克。在母體如鈣攝入不足,胎兒需要的鈣就會(huì)從母體的骨髓、牙齒中奪取,以滿足生長(zhǎng)的需要,這樣就使母體血鈣降低,發(fā)生小腿抽筋或手足抽搐。營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為:為滿足孕婦對(duì)鈣需求量的增加,孕期補(bǔ)鈣的最好方法是每天喝250~500克牛奶。其實(shí),孕婦喝牛奶不僅能夠?yàn)槟阁w補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),而且對(duì)日后寶寶的骨骼發(fā)育有很大的益處。

除了單調(diào)的牛奶喝法,還有很多其他建議: 在煮面條、麥片或其他谷類食品的時(shí)候可以加入低脂牛奶。 在煮濃湯或者醬汁的時(shí)候可以加一點(diǎn)低脂奶粉進(jìn)去調(diào)味。 盡量選擇低脂乳酸代替奶油等。 每天至少喝一杯牛奶,養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣,在外面吃飯的時(shí)候盡量點(diǎn)牛奶而少點(diǎn)汽水。

接下來(lái),具體看看可以幫孕婦補(bǔ)鈣的食物都有哪些吧。

孕婦補(bǔ)鈣吃什么好

豆類與豆制品:黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海產(chǎn)品:鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

蔬菜類:芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與干果類:檸檬、枇杷、蘋(píng)果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

孕婦補(bǔ)鈣一定要結(jié)合自身情況,適量補(bǔ)充哦。

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