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寶寶冬天吃4種食物 可改善體質(zhì)

2016/12/23 17:16

冬季是補(bǔ)充營養(yǎng),改善體質(zhì)的好時機(jī),營養(yǎng)專家建議冬季多給孩子吃以下幾類食物。

多吃富含維生素的食物

冬季氣溫低,兒童容易感冒、上火,要注意補(bǔ)充維生素D,多給孩子喝一些牛奶、雞蛋,增加飲食營養(yǎng)以提高孩子的抵抗力。冬季的一些比較常見的家常菜,如大白菜、圓白菜、蘿卜、豆芽、油菜、菠菜、生菜等,維生素含量都比較豐富。家長要合理搭配,經(jīng)常變換花色品種,讓孩子各方面的營養(yǎng)素都充足。

多吃富含膳食纖維的食品

膳食纖維能調(diào)節(jié)食物的吸收和排泄,保持大便通暢,這對于身體內(nèi)毒素的排出十分有利。媽媽們可讓寶寶多吃一些玉米、高粱米等粗糧,菠菜、芹菜、高粱、玉米、黃豆等也含較多膳食纖維。

多吃魚、肉、禽、蛋及豆類食品

因為冬天氣候寒冷,為了增強(qiáng)抗寒能力,我們的身體會自動增加甲狀腺素、腎上腺素的分泌,來促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的分解,讓身體發(fā)出更多的熱量。所以,冬天里身體的熱量散失會比較多,我們飲食中的熱能需要相應(yīng)增加。要讓孩子適當(dāng)多吃富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的食物,并增加主食。

多吃菌類食物

香菇、猴頭、銀耳等菌類食物及海帶、紫菜等水產(chǎn)品中含有體必需的常量和微量元素,可保證維生素和鈣、磷的攝入量,有助于增加孩子的抵抗力,增強(qiáng)身體的全面素質(zhì),起到預(yù)防感冒的作用。

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