2016/10/21 10:15

作為一個(gè)準(zhǔn)媽媽，相信很多人都在想著怎么樣加強(qiáng)自身營(yíng)養(yǎng)來(lái)滿足寶寶發(fā)育的需要，而補(bǔ)鈣也是需要考慮的范圍之一。隨著準(zhǔn)媽咪的肚子日益隆起，小寶貝漸漸長(zhǎng)大，媽媽身體中的“鈣”也大量流失，如果不及時(shí)補(bǔ)充，準(zhǔn)媽媽就會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋、牙齒松動(dòng)、關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等反應(yīng)，不僅影響母體健康，而且對(duì)胎兒的骨骼發(fā)育也會(huì)產(chǎn)生不良影響。因此，準(zhǔn)媽媽在孕期不但要補(bǔ)鈣，而且要合理、足量地補(bǔ)。

補(bǔ)鈣從什么時(shí)候開始

很多準(zhǔn)媽媽都是在出現(xiàn)小腿抽筋等不良反應(yīng)時(shí)才想到補(bǔ)鈣這件事，其實(shí)這個(gè)時(shí)候準(zhǔn)媽媽體內(nèi)血鈣已經(jīng)過(guò)低了。所以對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，能從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候就開始補(bǔ)鈣是最理想的。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦孕婦膳食鈣的適宜攝入量為孕中期每日1000毫克，孕晚期每日1200毫克。所以在整個(gè)的妊娠期間，都要特別注意補(bǔ)鈣。孕期的女性每天最好能攝入1000－1500毫克的鈣，而在攝入的這些鈣中，有1/3左右都是要給寶寶的。

食補(bǔ)藥補(bǔ)需雙管齊下

從均衡的飲食結(jié)構(gòu)入手，不僅是最安全合理的補(bǔ)鈣方式，也易為人們所接受。在食物方面補(bǔ)充人體所需鈣元素最有效的就是多喝純牛奶，每天堅(jiān)持早晚喝一袋純牛奶，不但有助于補(bǔ)鈣，還能促進(jìn)孕媽媽更好的進(jìn)行入睡，保證良好的睡眠質(zhì)量。不過(guò)很多孕媽媽認(rèn)為選點(diǎn)補(bǔ)鈣的食物吃吃就行了，這種想法是不全面的。因?yàn)槿梭w很難從含鈣量高的食物中攝取到足夠的鈣質(zhì)，更何況是對(duì)鈣需求量非常大的孕媽咪，所以，額外補(bǔ)充鈣片就非常重要。如果擔(dān)心藥品不安全，可以選用鈣源好，又含山梨醇可防便秘的鈣。

補(bǔ)鈣方法要科學(xué)合理

既然補(bǔ)鈣很重要，是不是可以每天吃很多鈣片呢？準(zhǔn)媽媽要注意這種想法可是不對(duì)的，過(guò)度補(bǔ)鈣會(huì)引起胎盤老化、鈣化，讓寶寶的健康受到威脅。因此正確的方法應(yīng)該是少量多次微量補(bǔ)鈣，這樣補(bǔ)鈣既不會(huì)過(guò)量，又保證了補(bǔ)鈣效果。另外維生素D是鈣磷代謝最重要的調(diào)節(jié)因子之一，可增加鈣吸引。因此選擇適量添加維生素D的鈣片，效果會(huì)更好。

現(xiàn)在由于生活方式的影響，女性缺鈣的現(xiàn)象日益增多，孕媽媽鈣質(zhì)充足與否對(duì)寶寶的一生都會(huì)產(chǎn)生重大影響，因此孕婦如何補(bǔ)鈣是每個(gè)準(zhǔn)媽媽都關(guān)心的話題。那么準(zhǔn)媽媽們，在補(bǔ)鈣這件事兒上你準(zhǔn)備好了嗎？

 
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