2016/10/14 11:17

產(chǎn)褥期在民間習慣稱為"坐月子"，一般人都知道在這期間應該增強營養(yǎng)，以恢復分娩時消耗的體力，并且給寶寶質高的乳汁，所以把好吃的東西都集中在這個時間吃，家家每頓都是蹄膀湯、魚湯、大魚大肉。

其實這個時期如何吃很有學問。在我國有的地區(qū)長期以來有一些并不"營養(yǎng)"的習慣，例如有些偏遠山區(qū)或農(nóng)村讓產(chǎn)婦一天吃七八個甚至十幾個雞蛋；有的讓產(chǎn)婦喝一個月的小米粥而不吃其它食物等等，而有些城市居民就只注重動物類食物，每天攝入極高的脂肪和蛋白質，但忽略了礦物質、維生素、膳食纖維的補充，并且整個月都處于臥床的狀態(tài)，同樣是營養(yǎng)不合理，影響了產(chǎn)后的恢復和奶水的質量。

曾經(jīng)有學者建議學習歐美國家的習慣，廢除"坐月子"，產(chǎn)后盡早運動、盡早恢復正常飲食，但從我國的傳統(tǒng)習慣來看，仍需要有近一個月的休養(yǎng)時間，并提倡以科學合理的方法調(diào)整生活。首先注意"坐月子"期間食物并非越多越好，應主要以充足的能量、生理價值高的蛋白質、適量的脂肪、豐富的無機鹽、維生素以及充足水分的膳食。能量是保證泌乳量的前提，熱能不足將導致泌乳量減少40-50%，基本內(nèi)容以奶制品、蛋類、肉類、豆制品、谷類、蔬菜為主，配合適量的油脂、糖、水果。烹調(diào)時應少用油炸油煎的方法，每餐應干稀搭配、葷素搭配，少用甚至不用冷的或涼拌的食物。

其次應注意盡早活動鍛煉，建議在產(chǎn)后24-48小時就開始適度的健身操鍛煉，以免多吃少動而發(fā)生產(chǎn)后肥胖。同時鍛煉也可以促進食欲，保證所需營養(yǎng)量的攝入。