2012/2/7 13:45

子瑜媽媽美食坊 blog

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適合孕婦吃的七款美食物!

經(jīng)常有人問我，孕婦該吃點(diǎn)什么?

說實(shí)話，

一、我不是非常的清楚孕婦到底該吃什么?怕指導(dǎo)錯(cuò)了；

二、我已經(jīng)過了懷孕階段，我不可能在家里給自己和孩子做孕婦餐；

三、昨天在家里發(fā)現(xiàn)了一本書，我在懷孕的時(shí)候買的孕婦食譜。

于是，翻拍了7道菜下來，希望對廣大孕婦同志有幫助，如有歧義的地方，請大家以自己的判斷標(biāo)準(zhǔn)為準(zhǔn)，不要一味的相信網(wǎng)絡(luò)相信菜譜。

這本書里面的菜的搭配有些都不是很合理，所以就不推薦給大家了。大家可以到大的書店去孕期保健養(yǎng)生之類的版塊多看看。有很多很好的保健知識，孕期食譜等。購書中心、博庫書城等~~~~博庫書城是早上9點(diǎn)開門的，有一次我早上去早了，在門口等了半個(gè)小時(shí)。特此提醒。

孕早期

一般沒有特殊情況體質(zhì)存在的孕婦，在懷孕前3個(gè)月就可以開始準(zhǔn)備吃葉酸，一直吃到懷孕3個(gè)月。

計(jì)劃懷孕和懷孕早期不可亂吃其他的藥，尤其是感冒類的西藥。

懷孕早期應(yīng)該多休息少走動(dòng)，早孕反映厲害的話，可按自己喜好適當(dāng)吃點(diǎn)開胃的菜、零食等。暫時(shí)不能吃大補(bǔ)的食物。孕早期要避免吃活血的容易墮胎的食物。如，桂圓、荔枝、人參、甲魚、螃蟹等。

孕中期

孕中期開始(4-6月)，胎兒生長開始加快，母體子宮、胎盤、乳房逐漸增大，加上早孕反映導(dǎo)致的營養(yǎng)不足，需要補(bǔ)充充足的能量。（幸運(yùn)的是，我懷蛋蛋的時(shí)候，什么反映也沒有，超能吃，前3個(gè)月就重了10幾斤，哈哈）

孕中期要注意補(bǔ)鈣，補(bǔ)鐵。大豆制品、酸奶、牛奶、雞蛋等。每周最好吃海產(chǎn)品一次，補(bǔ)碘鋅，每周最好吃動(dòng)物肝臟一次（25克左右。不要吃多了）補(bǔ)VA和鐵。

不得不強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，過胖的人要控制總能量。

孕晚期

要側(cè)重補(bǔ)鐵。鐵25mg/日；

補(bǔ)鈣也是很重要的。每天鈣攝入1200mg/日為標(biāo)準(zhǔn)。

順便在說下鋅和碘；

碘200微克每日，

鋅非孕期11。5mg/日；孕中期、后期16。5mg/日；

這些都是推薦攝入量。

整個(gè)孕期孕婦體重增加在12.5kg為最佳。必要性體重增加約7.5kg。出生孩子體重在3.2kg為最佳。（特殊情況除外）

大致就寫這點(diǎn)吧，寫不出來了，關(guān)于孕婦知識的才盡了。希望對大家有幫助。