2012/2/7 13:35

妊娠中吃什么呢？

到5個(gè)月時(shí)我很小心地控制體重，盡量吃一些低熱量的食品，但還是長了8.5千克，醫(yī)生說長8千克是最理想的，唉，還是超重了！

制造血液的鈷、葉酸、維生素B6、維生素B12

為胎兒制造血液必需的鐵質(zhì)是通過媽媽的胎盤不斷吸收的，所以妊娠中孕婦易出現(xiàn)鐵缺乏貧血，當(dāng)然要補(bǔ)充鐵質(zhì)，成為不貧血的媽媽。

制造紅血球必要的物質(zhì)有鈷、葉酸、維生素B6、維生素B12，這些物質(zhì)在牛奶、瘦肉、牡蠣、蛤蜊、肝等食物中含量豐富。

肝含有上述4種物質(zhì)，而且鐵含量也很大，所以，預(yù)防貧血最簡單直接的方法就是多吃肝。

不愛吃肝的人，多吃些蛤蜊也行，因?yàn)楦蝌劾锖胸S富的鐵和鈷。

“仔細(xì)咀嚼”是充分吸收營養(yǎng)的秘訣，吃飯的時(shí)候別想別的事，將食物很好地咀嚼，這樣可以促進(jìn)消化液分泌，使食物所含營養(yǎng)得到很好地消化及吸收。

另外還可以促進(jìn)能量代謝活動(dòng)，使熱量充分消耗，對控制體重非常有效。同時(shí)，促進(jìn)了胃液的分泌?？煞乐瓜涣?，拉肚子、便秘等常見病癥。

有應(yīng)激反應(yīng)感覺時(shí)用維生素C恢復(fù)精神！

感覺有應(yīng)激反應(yīng)出現(xiàn)時(shí)，可用水果來恢復(fù)精神！應(yīng)激反應(yīng)太多會(huì)使體內(nèi)維生素C大量消耗，應(yīng)當(dāng)用維生素C含有多的水果來補(bǔ)充。

因?yàn)榫S生素C在體內(nèi)只能停留2—3小時(shí)，所以每天飯后都要吃一些水果來補(bǔ)充。推薦多吃些維生素含有多的柑橘和檸檬、草莓、獼猴桃等。除水果以外，在甘薯、南瓜、菜花中維生素含量也很多。