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孕期飲食誤區(qū)及營(yíng)養(yǎng)速記

2012/2/7 13:51

核心提示:孕中期胎兒的體重開(kāi)始增長(zhǎng),媽媽需要較多的熱量才能提供所需,此時(shí)期孕媽咪容易掉進(jìn)兩個(gè)飲食誤區(qū)而不自知。來(lái)看看孕中期準(zhǔn)媽補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)飲食速記。

孕期飲食誤區(qū)及營(yíng)養(yǎng)速記法

飲食誤區(qū):孕期飲食能預(yù)防過(guò)敏兒?

現(xiàn)代社會(huì)中,有各種各樣的過(guò)敏癥狀的人似乎越來(lái)越多了,這讓許多孕媽咪在寶寶未出生前就開(kāi)始擔(dān)心過(guò)敏的問(wèn)題,有的孕媽咪或處于月子期的產(chǎn)后媽媽甚至因?yàn)楹ε聦殞氝^(guò)敏,就完全不吃海鮮、蛋類、奶類等高蛋白的食物。

孕期飲食誤區(qū)及營(yíng)養(yǎng)速記法

營(yíng)養(yǎng)師解釋:人體的過(guò)敏源很多,過(guò)敏并非全都是食物引起,例如有些是因?yàn)閴m螨過(guò)敏,有些是對(duì)冷熱空氣過(guò)敏,有些是對(duì)藥物過(guò)敏,有些則是對(duì)不新鮮的海鮮、蛋類、味精等特定食物過(guò)敏。媽媽若知道自己的過(guò)敏源是什么,在懷孕期間當(dāng)然要盡量避免,但如果媽媽本身不會(huì)對(duì)任何食物過(guò)敏,也不需刻意做飲食調(diào)整,以免造成營(yíng)養(yǎng)不均衡,反而影響寶寶的成長(zhǎng)喔!

孕期飲食誤區(qū)及營(yíng)養(yǎng)速記法

營(yíng)養(yǎng)速記:正確補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

1、每天增加1250千焦熱量

這個(gè)時(shí)期胎兒的體重開(kāi)始增長(zhǎng),媽媽需要較多的熱量才能提供所需,所以孕媽咪可于每餐多吃幾口飯(一天三餐總量為3-4碗飯),或每餐如往常飯量,但另外以一個(gè)全麥堅(jiān)果饅頭來(lái)當(dāng)點(diǎn)心亦可。

2、每天增加15克蛋白質(zhì)

此時(shí)孕婦的身體會(huì)有較明顯的變化,例如子宮會(huì)變厚增大、乳房增大、血液流量增加等,所以鐘子雯營(yíng)養(yǎng)師建議孕媽咪每天多增加一些蛋白質(zhì)的攝取,如多選深海魚(yú)如鮭魚(yú)、秋刀魚(yú)、鮪魚(yú)等來(lái)食用。

孕期飲食誤區(qū)及營(yíng)養(yǎng)速記法

3、適度補(bǔ)充鈣質(zhì)

營(yíng)養(yǎng)師表示:我們?nèi)粘K缘氖澄镏泻}食物很多,如蝦皮、豆類等,如果孕媽咪飲食正常而均衡,孕期并不需要特別再去補(bǔ)充鈣質(zhì),反而是要去檢查是否有其他會(huì)影響鈣質(zhì)吸收的不良飲食習(xí)慣。

孕期飲食誤區(qū)及營(yíng)養(yǎng)速記法

讓鈣不足的飲食習(xí)慣:蛋白質(zhì)攝取過(guò)多(尤其是肉類),含維生素C的食物吃得太少,碳酸飲料喝太多等。正確補(bǔ)鈣方法:每天喝2-3杯的牛奶或豆?jié){或其他乳制品。

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