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怎么吃才能提高乳汁質(zhì)量

2012/2/7 13:41

初為人母的你,一定很急切想知道奶水不足如何催?提高乳汁分泌,飲食可幫你!

乳母所需熱能和營養(yǎng)素比普通成人高,所以餐次要比平時多,營養(yǎng)物質(zhì)的濃度要比平時大些,食物種類也要全面,所需營養(yǎng)一般可與孕晚期相同。

但是,對能量、碘及Va、Vb1、Vr2、Vc的需要還要高于孕晚期,故應(yīng)合理安排每日膳食,乳母每日應(yīng)多喝一些湯、水、每餐中應(yīng)有湯和粥,宜多吃些牛乳、豆乳及其制品,以利于提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,需適量吃些主食,保證供給充足的能量,吃一定量的動物性食物,為了攝取較多的維生素和礦物質(zhì),還應(yīng)多吃些蔬菜、水果等。

隨著嬰兒生長發(fā)育,乳母的乳汁分泌量會持續(xù)增加,在整個哺乳期,特別是嬰兒3個月——7個月時,由于乳汁分泌量增加需要持續(xù)供給較多營養(yǎng),而出了月子就吃普通膳食,乳母不宜飲酒,也不宜吃辛辣和過咸的食物,吃藥也要十分慎重。

母乳是最適合嬰兒生長發(fā)育需要和消化能力的最理想食品。直接關(guān)系到母親與嬰兒雙方的健康,是母親給孩子的最最珍貴的禮物。所以我總是告訴身邊的每一位新手媽媽,一定要盡自己的努力給孩子這份禮物。

最先要注意的是一些可能引起回奶的食物,比如韭菜、麥芽、人參等食物。不能多喝麥乳精,因為麥乳精中的麥芽會抑制乳腺分泌乳汁,使乳汁減少,對嬰兒健康不利。

坐月子期間產(chǎn)婦可以適當(dāng)吃些山楂及山楂食品,這是因為山楂可有助于產(chǎn)婦的子宮收縮及惡露的排出,對恢復(fù)身體健康有好處。還有一些刺激性的食物,辛辣的調(diào)味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。還有油炸食物、脂肪高的食物。這類食物不易消化,且熱量偏高,應(yīng)酌量攝取。因為油炸食物難以消化,產(chǎn)婦消化力較弱,而且油炸食物的營養(yǎng)在油炸過程中已損失很多,產(chǎn)婦吃了對恢復(fù)健康不利。

不要吃腌制的魚、肉一類食物,一般成人每天食鹽量為4。5~9克,根據(jù)平時習(xí)慣,不要忌食鹽,也不要吃得太咸。食鹽過多,會加重腎臟的負(fù)擔(dān)。不要食用過量味精,食用味精對嬰兒發(fā)育有嚴(yán)重影響。特別是對12周以下的嬰兒,會造成嬰兒智力減退,生長發(fā)育遲緩等不良后果,在哺乳期最好忌食味精。

飲食即要營養(yǎng)豐富,又不能過于油膩,母乳中脂肪過多也不利于寶寶的消化吸收。哺乳期的媽媽應(yīng)該多吃些水果,如果是冬季,水果從室外拿進(jìn)來時太涼,可以在溫暖的室內(nèi)多放一段時間再吃,以免刺激腸胃。夏季乳母吃冷飲也應(yīng)適當(dāng)有所控制,不可像平時那樣隨心所欲。

不要喝茶葉水,因為茶葉中含有的物質(zhì)會隨乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi),使嬰兒容易發(fā)生腸痙攣和無緣無故啼哭,使嬰兒睡眠不好,引起其他并發(fā)癥,乳母要忌喝茶葉水,否則會影響嬰兒健康。

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