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2013/11/3 09:23
在一日三餐中，早晨是最為重要的。然而當(dāng)今的人們卻不重視它，認(rèn)為早餐就是早點(diǎn)，往往馬馬虎虎，有的甚至不吃早餐。其實(shí)，這種做法顯然是不正確的。早餐不僅要營養(yǎng)豐富，還一定要“頂餓”，因?yàn)樯衔缡且惶熘袑W(xué)習(xí)和工作任務(wù)最繁重的一個時段。
首先，早餐是大腦的“開關(guān)”，其能量來源于碳水化合物，因此早餐一定要進(jìn)食一些淀粉類食物，最好選擇沒有精加工的粗雜糧并且摻有一些堅果、干果。這樣的食品釋放能量比較遲緩，可以延長能量的補(bǔ)充時間，如紫米面饅頭、芝麻醬花卷、包子、餛飩、豆沙包、堅果面包、吐司和玉米粥等。
其次，維持人體充沛精力和靈敏反應(yīng)力的蛋白質(zhì)也不能少，因?yàn)楹鞍踪|(zhì)的早餐能在數(shù)小時內(nèi)持續(xù)地釋放能量，使我們更“頂餓”。可以選擇雞蛋、醬牛肉、方火腿、通脊肉、辣雞翅和素雞豆制品等食物。
再次，早餐一定要有些蔬菜和水果，如涼拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。這不僅是為了補(bǔ)充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)，屬堿性食物，可以中和肉、蛋等食品在體內(nèi)氧化后生成的酸根，以達(dá)到酸堿平衡。
原料：
土豆250克、洋蔥50克、雞蛋1只、面粉50克、青紅椒各1只、小蔥適量。
調(diào)料：
鹽少許、糖1小勺、醬油2湯匙。
做法：
1、小蔥花切小段，青紅椒一部分切菱形塊，一部分切小細(xì)丁。土豆去皮取刨子快速將土豆擦成茸置入大碗內(nèi)。
2、接著在大碗中將洋蔥擦成茸；碗內(nèi)再加入面粉、雞蛋、鹽、糖，拌勻成面糊。
3、平底鍋入少油開小火，將土豆糊倒入鍋中；將兩糊面全部煎至金黃色后，關(guān)火，按照自己的喜好切好土豆小餅,擺上青紅椒塊裝入盤中。
4、將生抽裝入小碟中，加入蔥花和青紅椒丁拌勻成蘸汁，土豆小餅最后蘸汁吃即可。小貼士：1、不習(xí)慣食用生的青紅椒，可以在土豆餅快要煎至定型時，將青紅椒嵌入餅上，一起煎熟即可。2、喜歡酸甜口的，也可以將蘸汁換成香醋1湯匙加糖1匙。
