2013/11/3 09:19

授權(quán)原創(chuàng)博客：紅姨食坊
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平時蒸米飯，我們都習(xí)慣了先淘米，然后加冷水，再進行蒸制，這已是司空見慣的事兒了。事實上，正確的方法，應(yīng)該是先把水燒開，然后再用開水蒸米飯，這樣做出來的米飯更有營養(yǎng)，香氣更加濃郁，口感也更加的軟糯。

為什么開水蒸米飯更有營養(yǎng)呢？

其一：開水煮飯可以縮短蒸煮時間，保護米中的維生素。由于淀粉顆粒不溶于冷水，只有水溫在60℃以上，淀粉才會吸收水分膨脹、破裂，變成糊狀。

大米含有大量淀粉，用開水煮飯時，溫度約為100℃(水的沸點)，這樣的溫度能使米飯快速熟透，縮短煮飯時間，防止米中的維生素因長時間高溫加熱而受到破壞。

其二：將水燒開可使其中的氯氣揮發(fā)，避免破壞維生素B1，維生素B1是大米中最重要的營養(yǎng)成分。我們平時所用的自來水都是經(jīng)過加氯消毒的，若直接用這種水來煮飯，水中的氯會大量破壞米中的維生素B1。用燒開的水煮飯，氯已多隨水蒸氣揮發(fā)了，就大大減少了維生素B1及其他B族維生素的損失。

原料：大米500克、陳醋一勺、水適量。

做法：

1、取500克大米放入高壓鍋內(nèi)，加入清水沖洗。

2、用手輕輕的將大米攪拌幾下，將淘米水倒掉。米里含有維生素和無機鹽，這兩樣?xùn)|西特別容易溶于水，所以淘米次數(shù)不要過多，一般用清水淘洗兩遍即可，不要使勁揉搓。淘米用冷水，不要用熱水和流水淘洗。

3、鍋中加適量水燒開。

4、將燒開的水倒入淘好的大米內(nèi)。

5、加至水沒過大米2~3cm就可以了，跟平時用冷水蒸米飯是一樣的。

6、用小勺加入半勺陳醋，蒸米飯時按500克米加1毫升的比例放些食醋。尤其夏季米飯很容易變餿，加點醋不僅可使米飯易于存放和防餿，而且蒸出的米飯松軟，米香更濃。

7、調(diào)制20分鐘，平時用冷水蒸30分鐘，用開水蒸20分鐘就可以了（可根據(jù)自家蒸米飯的多少，酌情調(diào)整時間）。

8、20分鐘過后，香氣濃郁的米飯就做好啦。

蒸出最有營養(yǎng)大米飯3大秘訣：

1、淘米2~3遍為宜，用手輕輕攪拌不要揉搓。大米中含有維生素和無機鹽，這兩樣?xùn)|西特別容易溶于水，所以淘米次數(shù)不宜過多，也不要使勁揉搓。

2、淘米后，用開水蒸米飯，不僅可以縮短蒸制時間，還可最大限度的保留米中的維生素和營養(yǎng)物質(zhì)。

3、蒸米飯時，加入少許陳醋，不僅可使米飯易于存放和防餿，而且蒸出的米飯松軟，米香更濃。

【功效剖析】

大米味甘性平，能補脾、養(yǎng)胃、滋養(yǎng)、強壯，具有補脾、和胃、清肺的功能，稱譽為“五谷之首”，是中國的主要糧食作物。大米中含的碳水化合物會升高血糖，糖尿病人食譜中應(yīng)適量添加，不宜過多。

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