欧美日韩不卡一区二区-日韩经典中文字幕在线-久久综合亚洲一二三区-少妇的诱惑在线免费看

客戶端
美食天下

美食廚房

美食廚房 食療食補(bǔ)
您的位置美食天下 > 美食廚房 > 糕點(diǎn)小吃 > 正文

烤饅頭片

2013/11/3 09:18

完美早餐要包含哪些內(nèi)容呢?

1、要有主食(碳水化合物)

早餐一定要包括主食(補(bǔ)充碳水化合物),因?yàn)榻?jīng)過一夜的消耗,體內(nèi)儲存的糖原已經(jīng)消耗殆盡,早起就應(yīng)該及時補(bǔ)充碳水化合物合成糖原,以免出現(xiàn)低血糖。血糖濃度如過低會出現(xiàn)饑餓感,大腦的興奮性隨之降低,反應(yīng)遲鈍,注意力不能集中,怎能安下心來工作學(xué)習(xí)呢?

建議主食:粥、面條、饅頭、煎餅、面包等

不建議主食:油條、油餅、油酥餅

2、蛋奶肉等(優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì))

如牛奶、酸奶、豆?jié){、雞蛋、肉類、豆制品,這幾類食物中至少有樣1-2樣。保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。

早餐要不要吃雞蛋呢?

烤饅頭片

傳統(tǒng)的早餐一般都是有一個雞蛋的,雞蛋對提高早餐質(zhì)量也非常有幫助。但是我們平時建議每人每天吃一個雞蛋,如果早餐吃了一個完整的雞蛋,那么這一天的雞蛋配額其實(shí)已經(jīng)完成了。如果午餐、晚餐再吃雞蛋,就有些多了,因?yàn)槲覀冎袊说娘嬍沉?xí)慣,喜歡用雞蛋炒菜、做湯。

所以個人建議,不妨自己計(jì)劃下,如果早上吃了雞蛋,那么午、晚餐就不吃了。如果想吃雞蛋做的菜,那么早餐就不吃雞蛋,而換用奶、豆和肉類。

當(dāng)然,不必嚴(yán)格要求,有這個意識就行了。要保證攝入,但別過量即可。

3、水果蔬菜(維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維)

提供水分、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。

水果蔬菜是容易被忽視的早餐內(nèi)容,尤其是蔬菜,很多人都沒有早餐吃蔬菜的習(xí)慣,也有人是嫌麻煩。其實(shí)早餐吃綠葉菜是非常省事方便的。前一晚把菜洗好放入冰箱,早晨燒一鍋開水把綠葉菜一焯燙即可,拌上一些麻醬或堅(jiān)果碎,非??旖?。更省事的方法是前一晚就把菜焯好,不要翻動放入冰箱保存。第二天起來用微波爐略一加熱即可??梢陨车氖卟司透唵瘟恕?/P>

4、堅(jiān)果類(優(yōu)質(zhì)脂肪、維E、礦物質(zhì))

堅(jiān)果營養(yǎng)又好吃,但特別容易吃過量,尤其是晚上邊看電視邊能吃下一大堆瓜子,半斤就下去了,那脂肪可是實(shí)實(shí)在在地吃進(jìn)去了。怎么樣能既得到堅(jiān)果的營養(yǎng)又不過量呢~~~

放到早餐來吃,把堅(jiān)果當(dāng)成早餐的一小部分,既豐富早餐內(nèi)容,又不大可能吃過量。早上人的代謝最旺盛,接下來還有一天的工作或?qū)W習(xí),這時吃點(diǎn)高熱量的堅(jiān)果,也不容易發(fā)胖。

其實(shí),要吃上一頓完美早餐其實(shí)不難,晚上不熬夜,早上早點(diǎn)起,用一點(diǎn)心思,花一點(diǎn)時間就行了。

幸福生活從完美早餐開始,從今天起,好好對待你的早餐吧。

原文地址: http://blog.sina.com.cn/s/blog_52de223b0102dxno.html

最受歡迎的家常菜

更多
亚洲av一区二区在线看| 精品一区无遮挡免费网站| 亚洲一区二区三区精品乱码| 日韩美女搞黄色的网站| 精品欧美黑人一区二区| 青青草原精品资源视频 | 全部网站免费在线观看等| 久久人妻少妇嫩草av蜜桃综合| 91精品婷婷国产综合| 日本一区二区中文字幕视频| 自偷自拍亚洲综合精品| 国产中文字幕婷婷丁香| 欧美日韩一级特黄大片| 亚洲国产精品视频中文字幕| 亚洲国产精品午夜福利在线播放| 亚洲免费小视频在线观看| 亚洲综合欧美自偷自拍| 亚洲国产精品区一区二区| 91桃色网站在线免费观看| 国产不卡视频观看网站| 伊在人亚洲香蕉精品区| 日韩中文字幕一二一二区| 国产精品18禁一区二区三区| 男人的天堂久久精品激情| 韩国av高清在线观看| 欧美伊香蕉久久综合网99| 色哟哟在线观看国产精品| 国产欧美日韩另类视频| 青青草成人一区二区三区| 免费亚洲一区二区三区| 国产成人91精品免费看片| 97在线视频这里只有精品| 亚洲国产香蕉视频在线播放| 最新国产精品欧美激情| 国产中文字幕婷婷丁香| 亚洲综合一区二区三区不卡| 正在播放蜜臀av在线| 麻豆视传媒短视频网站| 国产亚洲高清国产拍精品久久| 国产精品一区二区三区播放| 日本高清一区二区不卡视频|