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11月補(bǔ)血 4類造血食物

2016/11/4 16:03

11月吃啥好?踏入11月份,“造血”食物是個(gè)不錯(cuò)的選擇。說到造血食物,就不得不提含鐵量豐富的4種食物了。
11月必備的含鐵食物,牡蠣、蛤蜊、紅蛤、比目魚等。

被稱為“大海牛奶”的牡蠣是11月必備的造血食物。牡蠣熱量低,含有的氨基酸,亞鉛等礦物質(zhì)和維生素,會(huì)使血液的循環(huán)得到改善,女性的大敵,冷血癥與低血壓也會(huì)得到改善。并且有助于提升男性的精子質(zhì)量,這是因?yàn)槟迪犞械匿\有助于精子的形成。

蛤肉含糖類,蛋白質(zhì),脂肪,無機(jī)鹽,維生素A、B1、B2。蛤殼含碳酸鈣、磷酸鈣、矽酸鎂、碘及溴鹽等。蛤蜊的鈣質(zhì)含量,在海鮮中頗為凸出。蛤蜊的維生素B12含量也很豐富。B12關(guān)系到血液代謝,缺乏者可能出現(xiàn)惡性貧血,尤其是胃部手術(shù)后的患者,B12吸收率較差,可以多攝取一些蛤蜊。

紅蛤因?yàn)槟軌蚍乐估匣鴤涫荜P(guān)注。紅蛤是鈣、鐵、維生素、鉀等豐富的營(yíng)養(yǎng)食品。鉀元素以及鈉元素,維生素和礦物質(zhì),促進(jìn)血液循環(huán),抗老化有效果。

比目魚也是具有代表性的11月造血飲食之一。比目魚含有高蛋白、低脂肪、低卡路里,而且脂肪含量較低的預(yù)防肥胖有幫助。另外比目魚含有維生素B12,能有效預(yù)防貧血較多。

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