2016/11/4 10:52

二、補(bǔ)鈣

隨著胎寶寶的不斷長(zhǎng)大，孕媽咪對(duì)鈣的需要量越來(lái)越大，寶寶如果缺鈣，出生時(shí)患上新生兒佝僂病的概率就會(huì)變大。在寒冷的冬天，陽(yáng)光也變得那么珍貴，孕媽咪更要注意補(bǔ)鈣。

 1、補(bǔ)鈣首選曬太陽(yáng)

 
蝦皮蒸水蛋

不難看出，在維生素D3的形成過(guò)程中，日光的照射起到了關(guān)鍵的作用。都說(shuō)冬陽(yáng)是最廉價(jià)的“補(bǔ)品”，在冬天的午后，往往會(huì)有溫暖的陽(yáng)光，這時(shí)候媽媽們不要忘記曬曬陽(yáng)光浴，冬天的太陽(yáng)不強(qiáng)烈，非常溫和，有助于促進(jìn)身體健康，而且曬太陽(yáng)有助于身體形成維生素D，從而促進(jìn)鈣的吸收，因此孕媽咪要經(jīng)常曬太陽(yáng)幫助自己補(bǔ)鈣哦！

2、勿忘補(bǔ)充維生素D

人體鈣的吸收有賴于機(jī)體中維生素D的作用，而機(jī)體維生素D的產(chǎn)生除了少部分由食物得到外，主要是通過(guò)日光中的紫外線直接照射人體的皮膚，使皮膚內(nèi)儲(chǔ)存的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D3原，再經(jīng)過(guò)肝臟與腎臟的羥化作用而形成具有活性的維生素D3，才能發(fā)揮吸收鈣的作用。

3、注意多吃高鈣的食物

如豆制品、蝦皮和牛奶等?？梢赃m當(dāng)吃一些鈣片等，據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)公布的鈣供給量標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，懷孕中期婦女每日需要鈣量為1000至1200毫克，懷孕晚期和哺乳期的婦女每日需鈣量為1200至1500毫克。但是僅僅靠吃這些高鈣的飲食，或補(bǔ)充一定量的鈣劑還是不行的，因?yàn)榇罅繑z入的鈣不一定能被母體所吸收。