2016/10/20 17:50

吃什么補(bǔ)鈣?鈣質(zhì)絕對(duì)是人體不可缺少的一部分,但是怎么才能補(bǔ)鈣你又知道嗎?其實(shí)食物才是補(bǔ)鈣最安全且簡(jiǎn)單的方法,小編給你們強(qiáng)烈推薦這8個(gè)補(bǔ)鈣食物。

補(bǔ)鈣1、牛奶

牛奶是鈣的好來(lái)源，喝250克(一袋)牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。

補(bǔ)鈣2、莧菜、小油菜

不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過(guò)同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過(guò)再烹調(diào)，鈣的吸收率會(huì)更好。

補(bǔ)鈣3、榛仁

榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅(jiān)果類(lèi)熱量普遍偏高，每天一小把即可。