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十種食物吃掉身體疲勞

2015/1/19 15:12

 

經(jīng)常疲勞營(yíng)養(yǎng)建議:

1、增加堿性食物的攝取量,如新鮮蔬菜和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)大量的酸性物質(zhì)(乳酸),以緩解疲勞。

2、增加些富含ω-3脂肪酸的魚(yú)類(尤其是海魚(yú)),如鯖魚(yú)、鮭魚(yú)、銀白魚(yú)、青魚(yú)和鯡魚(yú)。

3、多攝取富含B族維生素及微量元素鈣、鎂等抗壓力的營(yíng)養(yǎng)素的食物,B族維生素是緩解壓力、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑;缺鈣的人,總是疲于奔命、精疲力竭、神經(jīng)高度緊張,無(wú)法松弛下來(lái),工作產(chǎn)生的疲勞無(wú)法獲得緩解。

4、注意攝取含有輔酶Q的食物,如鯖魚(yú)、麥麩、芝麻、豆科植物、沙丁魚(yú)、菠菜和花生等,能增強(qiáng)耐力,對(duì)于身體內(nèi)所有的細(xì)胞能量的產(chǎn)生是很重要的。

5、食用一些補(bǔ)氣、補(bǔ)血的藥膳,如黃芪、黨參、人參、西洋參等,以補(bǔ)氣虛、減輕疲勞,恢復(fù)體力。常用以補(bǔ)助的菜肴有:黃芪桂圓童子雞、補(bǔ)虛正氣粥、歸參鱔魚(yú)羹等。

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