2012/2/7 14:22

據(jù)《光明日?qǐng)?bào)》報(bào)道，國(guó)家有關(guān)部門(mén)公布的一個(gè)專項(xiàng)調(diào)查結(jié)果表明，北京中關(guān)村知識(shí)分子平均死亡年齡為53.34歲，比10年前縮短了5.18歲。這些人的典型特征是：報(bào)酬高、壓力大、應(yīng)酬多、睡眠少，睡眠不良帶來(lái)的深度疲勞是誘發(fā)疾病非常重要的原因。并且在十個(gè)失眠的都市人中，就有七名是女性。 

測(cè)試你的睡眠質(zhì)量

下面10個(gè)問(wèn)題的答案有四種：A經(jīng)?！有時(shí)　C很少　D從未

1、睡眠時(shí)間很不規(guī)律，不能按時(shí)上床睡眠；2、工作或娛樂(lè)至深夜；3、躺在床上腦子里全是白天見(jiàn)過(guò)的人和發(fā)生的事，難以入睡；4、入睡后稍有動(dòng)靜就能知道；5、整夜做夢(mèng)，醒來(lái)時(shí)覺(jué)得很累；6、很早就醒來(lái)，而且再也睡不著了；7、有點(diǎn)不順心的事就徹夜難眠；8、換個(gè)地方就難以入睡；9、一上夜班就睡眠不好；10、使用安眠藥才能安然入睡。

選中A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。 如果總分在20分以上為嚴(yán)重睡眠障礙。總分在5～20分說(shuō)明睡眠質(zhì)量比較差。5分以下（沒(méi)有A項(xiàng)）說(shuō)明睡眠質(zhì)量良好。 如果累計(jì)得分在5分以上，特別是有A項(xiàng)得分，需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。

這六款養(yǎng)生湯會(huì)幫助你安神助眠，擁有好氣色！

1、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。

2、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢(qián)，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_(dá)到鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。

3、安神湯：將生百合五錢(qián)蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200毫升水?dāng)噭颍尤肷僭S冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開(kāi)水?dāng)噭颍谒耙恍r(shí)飲用。

4、酸棗仁湯：酸棗仁三錢(qián)搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

5、三味安眠湯：酸棗仁三錢(qián)，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢(qián)，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

6、養(yǎng)心粥：取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。對(duì)于心跳加快、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯療效。