2012/2/7 14:31

常吃燉品既營(yíng)養(yǎng)健康又致癌

現(xiàn)在越來(lái)越多的人講究飲食健康，特別是在吃完飯之前都喜歡細(xì)細(xì)的品嘗一盅燉湯，但是，最近的食品問(wèn)題卻讓人質(zhì)疑到燉湯上來(lái)。

燉品沒(méi)營(yíng)養(yǎng)，還易致癌­

疑惑一：長(zhǎng)時(shí)間燉出來(lái)的湯，不僅湯料的營(yíng)養(yǎng)成分遭到破壞，而且加熱時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，還會(huì)生成對(duì)人體有害的物質(zhì)，甚至是致癌物。

專家解釋：燉品的主要食材一般以質(zhì)地比較粗老、能耐受長(zhǎng)時(shí)間加熱的葷料為主，并以大塊、整料為宜，燉的溫度一般保持在90-95攝氏度，以利于可溶性蛋白質(zhì)、肌酸、肌肝、嘌呤、少量氨基酸和脂肪等成分析出，隨肉汁釋放到湯中。所以，燉的過(guò)程不需要另外加各種各樣的調(diào)味料，就可以燉出原汁原味、口感鮮美的湯，而且極易被人體消化吸收。

由于加熱時(shí)間比較長(zhǎng)，一些水溶性的B族維生素會(huì)遭到破壞，但也僅此而已，并不代表燉湯沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)。而且燉的溫度不高，不會(huì)產(chǎn)生對(duì)人體有致癌作用的成分。

水不沸騰，細(xì)菌不死­

疑惑二：燉湯的溫度一直達(dá)不到100攝氏度，總覺(jué)得水不沸騰，就不能達(dá)到完全殺菌的作用。

專家解釋：專家建議的“徹底加熱”，是指食物的所有部位都要加熱至70攝氏度以上，并持續(xù)30分鐘以上，這樣才可以殺死99%以上的致病微生物。燉湯的時(shí)間遠(yuǎn)不止30分鐘，從殺菌角度來(lái)看，燉品是絕對(duì)安全的。

綜上所述，大家大可在忙碌一天后，來(lái)一盅燉品，放心給自己補(bǔ)一補(bǔ)。

從零開(kāi)始學(xué)煲湯：十一個(gè)煲湯秘訣

1、選料要鮮，用料要廣：煲湯的原料一定要新鮮，絕大多數(shù)食物如魚(yú)、肉、蔬菜、水果等都能作為湯的原料和配料。

2、制作要精細(xì)、冷水下鍋。

3、原料與水比例選擇：以1∶1.5時(shí)最佳，但鈣、鐵含量高的原料與水1：1的比例時(shí)為最高(此方為北方做法，南方人可根據(jù)實(shí)際自行加減，但要掌握的分寸是，含鈣、鐵高的原料用水比例較少)。

4、用雞、鴨、排骨等肉類煲湯沸水中焯一下，這個(gè)過(guò)程叫做“出水”或“飛水”，不僅可以除去血水，還去除一部分脂肪，避免過(guò)于肥膩。

5、不要在煲湯中途添加冷水，因?yàn)檎訜岬娜忸愑隼洳灰兹芙?，湯便失去了原有的鮮香味。

6、煲魚(yú)湯時(shí)，先用油把魚(yú)兩面煎一下，魚(yú)皮定結(jié)，就不易爛了，而且還不會(huì)有腥味。

7、油與水充分混合才能做出誘人的潔白奶汁效果，竅門在于做肉湯時(shí)要先用大火煮開(kāi)，然后用小火煮透，再改大火。魚(yú)湯則先用油煎透，再加入沸水，用大火。還要注意水要一次加足。

8、想要原汁原味，就不必加入蔥、姜、花椒、大料、料酒之類的香料，如果需要，一片姜足矣。鹽應(yīng)當(dāng)最后加，因?yàn)辂}能使蛋白質(zhì)凝固，有礙鮮味成分的擴(kuò)散。

9、不要讓湯汁大滾大沸，否則肉中的蛋白質(zhì)分子激烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使湯汁顯得渾濁。在燒沸后改用小火就可以了。

11、煲湯以質(zhì)地細(xì)膩的砂鍋為宜，但注意不要使用劣質(zhì)砂鍋，否則其瓷釉中含有少量鉛，煮酸性食物時(shí)容易溶解出來(lái)，有害健康。內(nèi)壁潔白的陶鍋也很適宜。