欧美日韩不卡一区二区-日韩经典中文字幕在线-久久综合亚洲一二三区-少妇的诱惑在线免费看

客戶端
美食天下

飲食健康

飲食健康 食療食補(bǔ)
您的位置美食天下 > 飲食健康 > 瘦身美容 > 正文

減肥必看!這樣吃主食能飽腹

2017/4/24 17:22

主食是我們每個(gè)人每天都需要攝入的元素,不過很多減肥人士對(duì)主食避而不及,但是不吃主食是不行的,今天不如就來看看減肥人士怎么吃主食吧。

這樣吃主食能飽腹

1、少精多粗

米粒結(jié)構(gòu)分為谷殼層、谷皮層、糊粉層、胚乳、谷胚的,精米是把谷殼、谷皮及谷胚都去掉只剩下胚乳部分,胚乳部分沒有太多對(duì)人體有益的營養(yǎng)素比如礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、膳食纖維,而是含有大量淀粉,淀粉是什么呀就是很快的速度消化吸收利用的碳水化合物所以很快轉(zhuǎn)變成能量。

但粗糧是把最外層去掉了留下了很多對(duì)人體有益的營養(yǎng)素膳食纖維、B族維生素、礦物質(zhì)、維生素E等抗氧化的物質(zhì)所以吃粗糧不僅抗氧化,對(duì)于肥胖的人來說更是好上加好,因?yàn)锽組維生素跟能量代謝密不可分,再加上膳食纖維對(duì)排便有減少吸收那不是非常有力呢,粗糧比如是燕麥、小米、高粱、紫米、麥麩、蕎麥。


小米燕麥紅豆粥

2、一部分主食換成雜糧

雜糧是指的雜豆類比如是綠豆、紅豆、眉豆、蕓豆、花豆、豌豆作用于二米飯,粥等做法來當(dāng)作主食。

3、薯類代替主食

很多長輩都不知道把薯類當(dāng)作主食吃,其實(shí)是這樣的,薯類可以代替主食吃那為什么沒歸納在主食里面呢?是因?yàn)樗臓I養(yǎng)跟蔬菜的類似的比如它低脂肪,豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維所以在菜類里,但它含有豐富碳水化合物所以當(dāng)主食吃而且最大優(yōu)點(diǎn)是脂肪含量低,對(duì)于減肥非常有利在加上多種微量元素所以豈不是好上加好。薯類常用的包括紅薯、馬鈴薯、白薯、山藥、芋頭等。

最受歡迎的家常菜

更多
在线免费观看成人午夜福利| 成人日韩av免费在线观看| 偷怕自拍在线免费观看| 日韩精品极品在线免费视频| 精品爆白浆一区二区三区| 国产大神91一区二区三区| 可以看的黄色亚洲网站| 在线中文字幕日韩有码| 精品视频一区二区三区中文字幕| 91亚洲国产成人精品性色| 欧美亚洲午夜一二综合| 熟妇女人妻丰满少妇中文| 欧美一区二区三区东京热| 色吊丝日韩在线观看| 一区二区三区亚洲精品在线| 黄色污网站在线观看免费| 欧美日韩精品不卡在线播放| 三级精品一区二区三区| 国产欧美日韩国产精品| 刘亦菲毛片一区二区三区| 亚洲综合日韩精品国产av| 欧美日在线观看加勒比| 爱高潮www亚洲精品| 色婷婷av一二三区竹菊| 国产精品毛片av在线| 超碰97免费在线观看| 日本一区二区中文字幕在线| 丰满少妇亚洲中文字幕| 伊人久久精品一区二区| 久久伊人亚洲中文字幕| 欧美日韩天堂一区二区| 国产精品久久中文字幕网| 丰满人妻中出av在线| 91午夜福利偷拍视频| 日本一区二区不卡视频在线播放 | 国产av一级二级三级最新精品| 亚洲欧美国产日韩天堂区| 日韩精品免费一区二区三区| 亚洲日本在线观看午夜视频| 麻豆国产97在线精品一区| 91欧美在线激情视频|