2017/3/22 15:30

對于減肥的人來說，又要考慮減肥的季節(jié)性也要考慮自己的實際情況，那么什么時候減肥是最好的時間呢，可以看看嘗試以下這四個階段。

一日貴在早晨

早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標，體內(nèi)脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個“黃金時間”。

每天早起5分鐘，堅持練習(xí)眼鏡蛇式的瑜伽動作，短短5分鐘就可以擁有迷人小蠻腰。身體緊靠床墊向后仰，感覺像是在伸懶腰，注意腹部一定要收緊，雙手每次曲動的時候一定要配合呼吸，發(fā)力的時候吐氣，還原的時候吸氣。

如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距離。除了運動時可以消耗250-400卡，再加上運動后的“附加價值”180-400卡，1個月可以減少1.8公斤的脂肪，1年就可以減少21公斤。這21公斤中，減掉的不是水分或肌肉，而是你最需要減少的脂肪！

溫馨提醒：專家表示，早上空腹運動不健康，會出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定，一定要給肚子墊些底。當然也不要吃飽，那也會影響運動。至于運動頻率，健康成年人每天身體活動應(yīng)達到相當于步行6000步的活動量，每周約相當于4萬步。如果身體條件允許，每天最好進行30分鐘中等強度的運動。

飯前飯后是良機

飯前30～45分鐘運動能減肥，原因在于：食欲減退，食量減少。體育運動時，大腦皮質(zhì)運動中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。

在這里建議你，下班回家后第一件事，是先做點適度運動再吃飯，如此可以調(diào)整食欲。如果你是公車族，也可以早一站或兩站下車，然后以快走的方式走回家，如此一樣可以達到適度運動的目的?！翱熳摺笔亲詈玫娘埱斑\動。為避免飯前運動時血糖會太低引起暈厥，每天下午三點半左右一定要吃一些點心（熱量約控制在一百五十至二百五十大卡之間）。

飯后30～45分鐘運動能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運動，引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。

常常剛吃完午餐，馬上又要借著工作了，在午休時間不充足的情況下，可以選擇爬樓梯，慢走等方式來做為瘦身運動，其實一天當中，下午的身體代謝情況是最好的，但由于時間不夠，天氣等種種因素，因此就以最方便可行的方式來促進瘦身運動。

生理期

“福利期”，正在進行的節(jié)食計劃可緩和些;月經(jīng)結(jié)束后“超速期”以及“平快期”則是最恰當?shù)臏p肥時機;月經(jīng)來前的“緩慢期”，可以增加運動量為下一個生理期的減肥計畫做準備。簡言之，如果你的好朋友5月1日來報到，那么5月8日至5月15日，就是當月的減肥最佳時機了。