2017/2/27 09:08

原則5、勿忍饑餓 適當進食

一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點東西，如蕃茄、脫脂牛奶或白煮蛋，免得餓極時大吃大喝。因為一頓大餐比3-4頓小餐更易使人發(fā)胖，因為吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯積，故避免過度饑餓后大吃一頓。

原則6、粗糙食物   代替主食

香甜的白米飯是中國人慣吃的主食，但白米在制作過程中，會碾除富含纖維素和維生素的糠和胚芽，所以吃白米飯只能攝取到熱量，卻不到營養(yǎng)。

因此，你最好能改變飲食習慣，以糙米、全麥制品等粗糙食物替代精制的白米，不僅能吃到更多營養(yǎng)素，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌、心血管疾病，對想減肥的人也是好處多多。

原則7、餐具變小   控制食量

我們的身體需要一定的能量來維持新陳代謝，并且提供飽腹感，而通常我們吃得過多是因為心理方面的因素。很多人在沒有饑餓感的狀態(tài)下看到誘人的食物也會產生進食的欲望，所以視覺的影響一定不可以忽略。為自己準備一套精致的餐具就可以有效的控制食量并且吃得既愉快又滿足。

原則8、進餐有序   蔬菜優(yōu)先

大多數的蔬菜里面都含有一定的水分和纖維素，可以為我們提供飽腹感卻讓身體只吸收很少的卡路里。所以我們在進餐的時候應該先吃蔬菜，再吃主食和肉類，這種做法既可以降低熱量的攝取又不會讓我們產生饑餓感。

小編總結：飲食調節(jié)好的話，對于減肥事業(yè)是事半功倍的哦。所以大家在減肥的時候，不妨試試這種減肥方法吧。