2017/1/20 15:58

絕招1

先吃大量蔬菜大部分蔬菜是低GI（葡萄糖）的食物，先吃蔬菜會(huì)增加飽足感，也就不會(huì)吃進(jìn)過(guò)多淀粉類食物。
建議：新鮮蔬菜就生吃吧，含有豐富纖維質(zhì)的蔬菜只要經(jīng)過(guò)烹調(diào)（即使只用水煮），GI也比生吃時(shí)高，所以生吃會(huì)比煮熟來(lái)得好。

絕招2

選糙米當(dāng)主食將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會(huì)累積，連嚴(yán)重的便秘問(wèn)題也會(huì)解決。

建議：將白米換成糙米之后，只要身體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據(jù)。

絕招3

用水果代替甜食建議：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會(huì)影響減肥效果的。

絕招4

用水果、乳酸飲料，享受點(diǎn)心的樂(lè)趣建議——在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味，能讓乳制品吸收變慢。