2016/12/30 11:21

3. 完美的食物搭配

即使你貪圖一時之快吃了重油、高脂肪的垃圾快餐，也要盡量再吃些健康的東西來“補(bǔ)救”，比如吃烤肉的時候搭配大量生菜，或者吃一塊比薩搭配一些四季豆和蔬菜雜燴。

4. 吃讓你快樂的食物

大腦神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺的缺乏直接導(dǎo)致抑郁的發(fā)生，你可以吃些富含五羥色胺的食物，讓自己快樂起來，比如雞蛋、乳制品、沙丁魚、西紅柿、茄子、菠蘿、奇異果、面包和全谷物食物等。

5. 每個禮拜留一天“白色食物日”

建議在周末雙休中找一天只吃“白色食物”，比如白色魚肉（鱈魚或銀鱈魚）、禽肉、小蔥、芹菜、花菜、梨、奶酪、酸奶、蜂蜜和蘋果。

6. 椅子式小運(yùn)動

注意膝蓋不要超過腳尖。眼睛睜大凝視正前方，保持3~5次呼吸。