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產(chǎn)后減肥 千萬別輕信4大“謊言”

2016/12/28 17:48

2、謊言:吃得越多母乳越好越充足

真相:母乳質(zhì)和量取決于膳食營養(yǎng)均衡

少吃一點兒,母乳就不夠?為了不虧著寶寶,媽媽只能使勁兒吃?實際上,哺乳媽媽保持每天1800卡和71克的蛋白質(zhì)攝入量即可,母乳質(zhì)和量的關(guān)鍵在于母體攝入營養(yǎng)的多樣化和均衡搭配,一味“多吃”是不科學的。要避免高脂肪、高熱量的食物,盡量少吃甜食、油炸食品,少吃動物油、肥肉。

3、謊言:緊身衣讓你瘦下來

真相:瘦身衣讓你消除體內(nèi)空洞

孕期腹壁過度拉伸而難以恢復原有的彈性,骨盆因懷孕及分娩時被極度撐開難以恢復原有尺寸,導致你的身體里出現(xiàn)了“空洞”,不再像孕前那么緊密。而瘦身衣可以幫你及時消除這些“空洞”造成的視覺肥胖。穿著瘦身衣還可以讓你的胃容量受限,避免飲食過量。但無論如何,如果你想僅靠瘦身衣減掉脂肪的話是不可能成功的。

4、謊言:大量運動是最好的辦法

真相:不適當?shù)倪\動有害無益

哺乳期婦女在大量運動的過程中,身體內(nèi)會產(chǎn)生乳酸使乳汁變味,大量的跑跳運動會使沉重的乳房松弛下垂,甚至傷害乳房結(jié)構(gòu),過早運動也只能讓尚未復原的身體受到傷害。正確的方法是:產(chǎn)后3個月內(nèi)只做輕柔舒緩的運動如瑜伽、康復操等,3個月后適當增加運動量。哺乳媽媽在哺乳后再進行體育鍛煉,或者在運動4小時后再給寶寶哺乳。

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