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吃粗糧能減肥?錯(cuò)誤吃法可能變胖

2016/12/21 17:52

吃粗糧能減肥嗎?很多人乍一聽(tīng)粗糧減肥,就沖上去每天猛吃,再也不吃米飯面條。你們以為她接下來(lái)會(huì)瘦?并沒(méi)有,反而是臉色越來(lái)越差,肚子消化越來(lái)越差,一吃飯就脹鼓鼓的難受。

怎樣吃粗糧能減肥?

首先說(shuō)正面的,多吃粗糧是好事!在這里我們說(shuō)的粗糧主要包括:

1:谷物類(玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、燕麥、蕎麥,藜麥等)

2:雜豆類(黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等)

3:塊莖類(紅薯、山藥、馬鈴薯等)

那么之前在講碳水化合物的時(shí)候我們也講到了:粗糧中的谷物類和塊莖類主要補(bǔ)充碳水化合物,所以可以拿來(lái)做米飯和面條的替代品。最佳的補(bǔ)充方式就是每天的主食有一半是細(xì)糧,另一半是粗糧。

而雜豆類則可以補(bǔ)充蛋白質(zhì),如果你因?yàn)闇p肥常年不吃肉,就應(yīng)該多吃點(diǎn)雜豆類了。

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