2016/11/1 12:18

5、每天量體重

正常體重是身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)在18.5～23.9。BMI的算法是體重(公斤)除以身高(米的平方)。
同時(shí)，男性腰圍要小于90公分、體脂肪要小于25%。女性腰圍要小于80公分，體脂肪要小于30%。

6、少喝含糖飲料

常喝含糖飲料，除了肥胖、還會(huì)造成體內(nèi)B族維生素群流失，反而更容易疲累。
習(xí)慣喝飲料的人，從減糖做起，最好改喝無(wú)糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。同時(shí)要把握料加愈少愈好的原則。

7、一天8杯水

多喝白開(kāi)水，而且一天至少喝2000～2500cc，約8大杯。多喝水有助于提高代謝，幫助身體排出毒素，而且也能幫助消化、刺激腸胃蠕動(dòng)。

上班族常常一忙就忘了喝水，可以買1000cc容量的水壺，裝水放在辦公室，上下午各喝一壺。