2016/9/8 10:55

鍛煉后：如何補充

全麥吐司、一到兩個荷包蛋

粗糧搭配炒雞肉及蔬菜(嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿卜)

全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果(如香蕉)

當(dāng)然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運動時攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應(yīng)該隨時補充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶在運動前兩小時，至少飲水450毫升，運動過程中，每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。