2014/10/22 11:07

現有的實驗證據中，有的研究發(fā)現卵泡期進行次極量水平（無氧代謝為主）的訓練，葡萄糖消耗更多而脂肪消耗較低，這大概是支持黃體期減肥比卵泡期更有效率的依據，也有研究認為在整個月經周期中進行訓練，能量物質的消耗變化水平甚為微小。不過，即使是認為卵泡期比黃體期葡萄糖消耗多而脂肪消耗少的研究者也承認，中低強度運動（有氧代謝為主）時這些差異便不存在。減肥主要采用的是中低強度的運動，由此看來，希望通過選擇在月經周期里的某些特殊時期運動來調整身體脂肪比例，只能是收效甚微。

正確減肥，您必須知道的

第一、運動和飲食相結合才能甩掉多余的體重。 減肥并非單純增加能量消耗就可以成功的，飲食控制也十分重要。這里并不提倡節(jié)食（不吃東西），而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入。米飯和饅頭提供了大部分碳水化合物，如果它們過量，同樣會轉化成脂肪儲存起來。

第二、并非所有運動方式都適合減肥。 短跑、舉重這些力量和爆發(fā)力的訓練主要通過無氧代謝供能，葡萄糖會轉化為乳酸堆積起來，造成肌肉酸痛。