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三種食物助睡眠不怕胖

2013/11/9 00:23

很多人都有睡前吃點(diǎn)東西的習(xí)慣,有人是因?yàn)楦杏X到餓,而有的人純粹只是一種習(xí)慣。但是不管哪種情況,睡前吃東西都讓我們心理有點(diǎn)小糾結(jié),怕胖啊。很多人都覺得睡前吃東西會(huì)長(zhǎng)胖,特別是對(duì)于女孩子來說更是不敢吃。

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其實(shí)這是要看食物的,因?yàn)椴灰欢繕拥氖澄锒际侨绱说摹S械氖澄锼俺圆粌H有促進(jìn)睡眠的質(zhì)量,還具有保健的作用。下面我們就來了解一下女人睡前適合吃的3種食物。

1、代表食物:小米粥

色氨酸食物——降低興奮度

色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺,它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度,產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí),5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素,褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意,有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外,色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中,給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此,睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物。

2、代表食物:全麥?zhǔn)称?/STRONG>

維生素B族的食物——消除煩躁

B族維生素相互間有協(xié)同作用,能調(diào)節(jié)新陳代謝,增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/P>

3、代表食物:牛奶、核桃

鈣和鎂的食物——放松神經(jīng)

研究發(fā)現(xiàn),鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。

鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多,在臨床上,核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。

這些食物同時(shí)食用,效果會(huì)更好一些,但全麥面包可能會(huì)干擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用,這兩種建議間隔食用。適當(dāng)?shù)娘嬍畴m然對(duì)睡眠有效,但個(gè)體千差萬別,如果睡眠質(zhì)量很差,應(yīng)及早就醫(yī)。

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