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2012/2/7 13:27
五、多吃蔬果
如果你的飲食計(jì)劃包括多吃蔬菜和水果，這樣成功減肥就更加輕松了。蔬菜水果含有豐富的纖維素，容易產(chǎn)生飽足感，對降低食欲和減少熱量的攝入有很大的幫助。
六、日常飲品要留心
減肥最重要的是要保持足夠的水分，因?yàn)楫?dāng)你的身體處于缺少狀態(tài)，新陳代謝水平也會(huì)隨之下降，對減肥有很大的影響。每天至少喝3000ml的水，少喝高熱量的碳酸飲料或者是果汁飲品，這樣能幫助你減少卡路里的攝入。
七、有氧運(yùn)動(dòng)必不可少
持久的小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)能幫助你消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。因此，輕松平緩、長時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100-124次/分的長時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。
八、簡單的食物替換
喜歡吃零食嗎?但是吃得太多高熱量的零食容易造成肥胖。零食是每個(gè)女孩心里都過不去的坎，不要總是為了減肥而苦苦抑制自己對它們的渴望，這樣容易造成暴飲暴食。而用水果來代替零食能幫助你減少熱量攝入。
