2012/2/7 13:26

餐桌“紅綠燈”減肥需掌握

餐桌上的“紅綠燈”，你聽(tīng)說(shuō)過(guò)嗎？只要遵守規(guī)則，哪些可以吃，哪些應(yīng)該少吃或不吃，懂得將餐桌上的食物進(jìn)行分類(lèi)，巧吃就能瘦下來(lái)。紅燈停，綠燈行，讓減肥一切盡在掌握。

綠燈食物

含有人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，可促進(jìn)身體健康，是每天必需攝取的食物，包括：

奶類(lèi)：低脂奶、脫脂奶、酸乳酪、低脂乳酪。

蛋類(lèi)：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。

豆制品：豆?jié){、涼拌豆腐、鹵豆干。

海產(chǎn)類(lèi)：清蒸或水煮新鮮魚(yú)類(lèi)及海鮮類(lèi)。

肉類(lèi)：蒸、鹵、燉、烤或水煮的各種瘦肉。

主食類(lèi)：米飯、饅頭、湯面、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。

蔬菜類(lèi)：少油炒蔬菜、生菜、泡菜。

水果類(lèi)：新鮮水果、新鮮果汁。

黃燈食物

含有人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，但糖、脂肪或鹽分過(guò)高，是必需限量的食物。

奶類(lèi)：全脂奶、調(diào)味奶、奶昔、冰淇淋。

蛋類(lèi)：皮蛋、咸蛋、炒蛋、荷包蛋。

豆制品：油炸的各式豆制品，如油豆腐。