2012/2/7 13:24

14條飲食建議拒 “脂肪”于門外

體內(nèi)脂肪過(guò)多就會(huì)引起肥胖，不想發(fā)胖那么就要減少脂肪在人體的累積。下面小編就來(lái)推薦14條飲食減肥建議，告訴大家怎樣吃才能吃出苗條，將“脂肪”拒于門外！

脂肪是引起肥胖的主要原因。但是肥胖與否，并非全在于攝取脂肪的多少，而在于能否及時(shí)將脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸隨人體的便液排出，因此對(duì)吃必須有講究。

1、保證谷類食物攝入的比例

谷類食品的攝入量和肥胖、高血壓等現(xiàn)代文明病的發(fā)病率成正比，原因是谷類食品含有大量淀粉，可以增加飽足感，同時(shí)還可以延緩食物進(jìn)入腸胃的速度，因此，能控制熱量的過(guò)度攝入，阻礙脂肪在人體的積累，從而達(dá)到減肥效果。

2、少吃糖

食糖太多，超過(guò)機(jī)體所需，便會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)，當(dāng)然也不要以水果代餐，因?yàn)樗胸S富的單糖，容易被人體吸收轉(zhuǎn)變成脂肪。

3、要定期吃適量的堅(jiān)果

人們普遍對(duì)花生、杏仁這類堅(jiān)果有錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，覺(jué)得堅(jiān)果的脂肪含量高，吃了容易發(fā)胖，其實(shí)在感到饑餓的時(shí)候吃一些堅(jiān)果的效果遠(yuǎn)比吃那些所謂的低脂含量的食物好（如冰凍酸奶）。約28克（大約一個(gè)拳頭那么多）的堅(jiān)果就足以撫慰你饑腸轆轆的胃。而且如核桃、花生之類的食物，不僅含有豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，還含有可以抑制人體直接吸收脂肪的亞油酸和亞酸。

4、吃瘦肉

肉類分子量大，停留在胃中時(shí)間長(zhǎng)，不易讓人感到餓，而且肉類含有大量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)可加速燃燒體內(nèi)的脂肪，收到減肥之功效。

5、適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的供給量

減肥者如無(wú)心、腎等臟器的病癥，可適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的攝入量。蛋白質(zhì)有較高的特殊動(dòng)力作用，可增加熱能消耗，多攝取蛋白質(zhì)不易有饑餓感、頭昏等現(xiàn)象，有利于減少體重的增加。理想的高蛋白減肥食品有脫脂奶、酸乳酪、雞蛋、瘦牛肉、肝、魚(yú)、貝類等。豆制品也是蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，而且對(duì)降低血脂有益。

6、拒絕精白

身體無(wú)法消耗的糖分會(huì)轉(zhuǎn)換成皮下脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。所以減肥期間盡可能避免食用糖分過(guò)多的糖類，尤其是粗純的白砂糖、精白米、精白面粉。