2012/2/7 12:52

也許你正在考慮通過(guò)節(jié)食或做運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的目的，但研究顯示，上述方法的確可以使你瘦下來(lái)，卻無(wú)法持久。最好的方法是將你的日常生活習(xí)慣做一點(diǎn)小小的調(diào)整。你就可以永遠(yuǎn)跟多余的脂肪說(shuō)再見(jiàn)了。

按規(guī)律進(jìn)食：有的人習(xí)慣每天吃一頓飯，表面上看，似乎減少了熱量，更多地消耗了脂肪實(shí)際上所損失的熱量，在下一次進(jìn)食時(shí)會(huì)加倍地得到補(bǔ)充。

舍棄零食：你可能認(rèn)為早餐后來(lái)兩片油炸鍋巴或薯?xiàng)l，晚飯前吃幾塊小點(diǎn)心無(wú)所謂，但請(qǐng)記住，每天多出100卡里路，就會(huì)使你在一年內(nèi)增加10磅。

經(jīng)常跳舞：多數(shù)人認(rèn)為跳舞是交際手段，其實(shí)這也是消耗熱量的好方法。每個(gè)周末跳兩個(gè)小時(shí)的舞蹈，21個(gè)月內(nèi)你會(huì)減去10磅；如果你跳的是比較激烈的舞蹈，只需用11個(gè)月就可以減去同等的體重。

查看調(diào)味品：用芥末代替蛋黃醬，用芝麻換掉奶油和果醬。有些日常食用的調(diào)味品熱量相當(dāng)高，一旦換用熱量比較低的調(diào)味品，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，體重在不知不覺(jué)中降低。

細(xì)嚼慢咽：美國(guó)婦女平均12分鐘吃完一頓飯，這往往導(dǎo)致她們吃的過(guò)多，因?yàn)槲敢^(guò)20分鐘后才能告訴大腦自己是否飽了。如果你狼吞虎咽或者速度太快，在你意識(shí)到自己“飽了”之前，胃早已經(jīng)填滿了。細(xì)嚼慢咽會(huì)使你的食量減少將近一半，從而減少吸收300到500卡路里的熱量，你的體重會(huì)在3到5個(gè)月內(nèi)減少10磅。

放棄夜宵：晚餐后的夜宵是體重增長(zhǎng)的一個(gè)關(guān)鍵。白天繁忙的工作或個(gè)人情緒上的波動(dòng)都回使你不知不覺(jué)中吃得過(guò)多。好好計(jì)劃一下你的晚間活動(dòng)，散步、看書(shū)或是進(jìn)修一門(mén)課程，把你的思緒從食物上拉開(kāi)，放棄夜間小吃，可以使你15個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。事實(shí)上，減肥真正的秘訣是：改變讓你體重增長(zhǎng)的不良習(xí)慣，有規(guī)律和適量地進(jìn)食、增加運(yùn)動(dòng)，讓脂肪消失得更快。