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環(huán)球小姐餐桌上的瘦身秘密

2012/2/7 13:23

環(huán)球小姐餐桌上的瘦身秘密

如果想提高自己的美麗程度,需要把握一日三餐中與不同時間段、不同活動量相符的營養(yǎng)比例和攝取量。環(huán)球小姐們每日奉行埃里卡女士專門制定的健康食譜,就可以輕松享受減重的快樂。就像我們介紹的那樣,每餐應當攝取的食材有蛋白質(zhì)、碳水化合物、蔬菜以及優(yōu)質(zhì)食用油。如果在早上和中午較多攝取能夠燃燒脂肪的蛋白質(zhì),那么卡路里消耗量就會一下子增加,瘦身效果顯著。午餐除了含有大量反式脂肪酸的快餐或是炸豬排,其他喜歡吃的東西都ok。不過吃那些只要點1份就能吃飽的意大利面或是大碗蓋飯的話,則要用沙拉或小碟菜品來補充蛋白質(zhì)、均衡營養(yǎng)。

環(huán)球小姐餐桌上的瘦身秘密

7:30 早餐 用豐富蛋白質(zhì)和大量維生素的來養(yǎng)護美麗肌膚

可以自由享受美食的早餐你絕對不想錯過,除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉,他們可從不吃早餐。最佳早餐時間是7:30,這時是全身新陳代謝最旺盛的時間,也是身體最容易接納食物的時間,這時享用早餐不易造成脂肪堆積。如果起晚了,也要盡量在起床后1小時內(nèi)吃早餐,不要想著在午餐一口氣補回來。

補充能量:嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麥面包、時令水果、香蕉汁。

溫暖身體:谷物粥點是很好的的營養(yǎng)早餐,如燕麥粥、黑米粥。

調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境:對亞洲人來說酸奶比牛奶更健康,可以多喝水果酸奶。

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11:30 午餐 用彩色食物來均衡營養(yǎng)

享用最佳午餐的時間來臨!這時是脾臟消化食物和吸收營養(yǎng)的黃金時間,中午可以吃自己喜歡的東西,但是搭配要均衡。不同色彩的食物對身體起著不同的功效和作用,如何平衡各類食物之間的營養(yǎng)平衡,是需要特別注意的地方。

彩色食物均衡營養(yǎng):紅柿子椒、胡蘿卜、南瓜、菠菜、菜花、藍莓。

各色蔬菜與貝類:放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥。

用糙米替代白米:如果吃米飯的話,糙米是比白米更健康的選擇。

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17:30 晚餐 攝取蔬菜促進消化吸收

誰說減肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用擔心會長胖,這時體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍,儲存能量的激素分泌較低,哪怕想小酌兩杯來助興,都不用擔心會對肝臟造成傷害,因為這時喝下的究竟能很快被代謝掉。

雖然料很多,對胃卻很好:放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯。

橄欖油讓湯更美味:南瓜濃湯。

同時攝取雞肉與蛋白:根莖類蔬菜雞肉末湯。

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