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飲食“二不四要” 健康減肥不復(fù)胖

2012/2/7 13:20

減肥“四要”

1、要慢慢用餐。

2、要每天吃早餐跟午餐。

3、要注意水果熱量。

4、要自我克制嘴饞。

要慢慢用餐

吃飯要慢慢吃,每次用餐時間最好超過二十分鐘,只有這樣才比較容易產(chǎn)生飽足感,因為減肥過程中,不只要“控制食物的熱量”,也要能“控制食物的體積”。

要每天吃早餐跟午餐

早餐、午餐一定要吃,以便供應(yīng)日間工作能量、提高活力及增加基礎(chǔ)代謝率。晚餐則應(yīng)以低熱量食物為主,因為晚上是身體儲存脂肪的時間,應(yīng)減少熱量攝取,否則“一餐晚餐抵三餐,而一餐宵夜更可抵四餐”。

要注意水果熱量

水果甜度大都超高,大致除番石榴和番茄,其他都不可吃太多,不然吃進(jìn)去的熱量可是很多的。

還有人習(xí)慣于將水果打成汁暢快飲用,其實果汁是減肥者的黃燈食品,因為一杯果汁通常是由多顆水果打成,不僅甜度高,而且欠缺纖維質(zhì),很容易導(dǎo)致熱量的過度攝取。

要自我節(jié)制嘴饞

嘴饞如果不克制的話復(fù)胖的速度可是很快的。

那么嘴饞怎么辦?

最好的方法就是靠自己的毅力進(jìn)行自我節(jié)制。不妨在嘴饞的時候多運動運動,轉(zhuǎn)移自己的注意力。

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