2012/2/7 13:20

與食欲作戰(zhàn)“血糖瘦身法”不反彈

食欲一旦變的很好，就會(huì)大吃大喝，這個(gè)對(duì)于想要減肥的你來(lái)說(shuō)是大忌！控制食欲最好的方法就是控制血糖！只有血糖控制好了才可以更好的幫助你的減肥，減肥的計(jì)劃才可能如期的實(shí)現(xiàn)，而如何控制血糖是最關(guān)鍵問(wèn)題！

《國(guó)際肥胖研究月刊》研究顯示：沒(méi)有瘦身壓力的約束，91%的女性表示，他們熱愛(ài)美食;但是如果開(kāi)始有意識(shí)的節(jié)食，則有94%的女性表示對(duì)食物的渴望。一旦放縱這種食欲，你就只能永遠(yuǎn)和衣柜正常尺碼的衣服道聲再見(jiàn)了！所以想要減肥，控制食欲的是最關(guān)鍵的問(wèn)題?？刂剖秤褪强刂颇愕难牵绻愕难撬揭惶於急３衷谝粋€(gè)平穩(wěn)的等級(jí)，你的飲食方式亦如是。

血糖低是你渴望吃東西的根本原因

如果你一直不吃東西，你的血糖就會(huì)偏低，這個(gè)時(shí)候你就會(huì)到處尋找食物，隨便吃了點(diǎn)后稍微緩解低血糖，可是問(wèn)題也隨之而來(lái)，血糖的陡然上升，會(huì)刺激的胰腺釋放胰島素，這種荷爾蒙不僅會(huì)降低你的血糖，還會(huì)刺激你的食欲，讓你的身體陷入對(duì)美食的不斷渴望。這個(gè)時(shí)候就特別的想吃甜食、主食(糖類、淀粉類)。

知道了影響我們食欲的根本原因，就要最癥下藥，解決問(wèn)題!以下方法將會(huì)讓你的食欲科學(xué)且毫無(wú)痛苦的得到控制，趕緊一起來(lái)試試吧!

一、每天要平衡攝入三種營(yíng)養(yǎng)元素

1、食物纖維

以“早：中：晚=1：1：1”的比例攝取

食物纖維對(duì)于激活大腸的蠕動(dòng)很有效果。低熱量又容易消化、還能抑制血糖指數(shù)上升，所以每餐都要有一定量的攝入。需要注意的是，水果限定早餐或者午餐攝入。

2、蛋白質(zhì)

早：中：晚=1/2：1：2

蛋白質(zhì)，是對(duì)打造完美身形很重要的營(yíng)養(yǎng)成分，維持肌肉，并使骨骼更堅(jiān)固。和碳水化合物相反，接近夜晚要階段式的增加攝入是關(guān)鍵。

3、碳水化合物

早：中：晚=2：1：0

碳水化合物是飲食的基本。晚上禁食能使脂肪燃燒一定的時(shí)間再進(jìn)入睡眠，從而達(dá)到減肥的效果。早上可以盡量多攝入!這是對(duì)促進(jìn)大腦運(yùn)作很重要的熱量。