2012/2/7 13:19

11個超速減贅肉的飲食秘訣

減肥總是困難重重，懶妹妹們不能堅持運動，饞妹妹們不能抗拒美食的誘惑。怎么辦？WebMD是美國一個頗具影響力的專門提供健康資料的網(wǎng)站，網(wǎng)站邀請了全美7位健康專家，為減肥者提供了15條飲食小訣竅，讓你輕輕松松減掉惱人的贅肉。

喝白開水或不含卡路里的飲料

1、盡量喝白開水或不含卡路里的飲料

當(dāng)你又渴又餓的時候，如果面前擺著一杯冰水和一盤食物，恐怕你會先選擇喝水，而不是吃東西。喝水會讓你有飽腹感。美國食品營養(yǎng)協(xié)會的發(fā)言人辛西婭·薩斯建議我們，“如果不喜歡白開水，也可以在其中加入一些可以用來調(diào)味的柑橘類植物或者兌進(jìn)一點點果汁，也可以用芒果或桃子等水果自制一杯健康的果茶，這樣會使你的飲料味道更好，而不會攝入過多的熱量。”

增加水果和蔬菜的比例

2、在食物中增加水果和蔬菜的比例

“減肥計劃開始實施的幾天里，要在食物中增加蔬菜和水果的比重，如果可能的話最好能以蔬菜和水果為主。蔬菜和水果會在你的胃里占有很大一部分空間，這樣也就沒有多余的空間再放進(jìn)那些熱量高的食物了?！边@是美國營養(yǎng)學(xué)家勞拉·潘西羅的建議?？防锖繕O低的蔬菜和水果取代了食物中的大部分脂肪，還能為你補(bǔ)充所需的纖維素。有200多項研究都表明，蔬菜和水果等農(nóng)產(chǎn)品中所含有的植化素能有效的預(yù)防心血管疾病及癌癥。

你是不是真的餓了

3、吃之前想想你是不是真的餓了

米歇爾·梅是《我真的餓嗎》的作者，她建議，“如果你想吃東西，先要感覺一下你的胃真的感覺到餓了嗎。”饑餓感是你的身體在需要補(bǔ)充能量時對你發(fā)出的一種信號，饑餓的時候吃東西飽腹的感覺會很明顯，這個時候你就會停止繼續(xù)進(jìn)食。如果在不餓的時候吃東西，你就永遠(yuǎn)不會有飽腹的感覺，從而不停的吃下去，當(dāng)你感覺胃已經(jīng)被脹滿的時候，你已經(jīng)無形之中攝入了過多的熱量。

每個人的胃只有拳頭那么大，少量的食物就能夠?qū)⑺铒?，將你的每一餐都保持在一個限定的量，這樣你才能真切的感受到饑餓感和飽腹感。

飯后零食要謹(jǐn)慎的吃

4、飯后零食要謹(jǐn)慎的吃

吃完晚飯，我們常常會一邊看電視，一邊不住地往嘴里塞薯片、餅干等零食，你的注意力被電視節(jié)目所吸引，吃東西此時就變成了一種無意識的行為。最近有一項調(diào)查就表明，當(dāng)電視節(jié)目越娛樂化，人們吃下的零食也就越多，這種無意識的行為往往是導(dǎo)致肥胖的罪魁禍?zhǔn)住?/P>

美國食品營養(yǎng)學(xué)會的發(fā)言人瑪萊娜·佩多莫建議我們，飯后零食可以吃，但熱量是有要求的，比如100卡一包的餅干或者半杯低脂冰淇淋都是可以的，最理想的減肥方法是在飯后喝一杯不含卡路里的茶，但需要從低卡路里的食物慢慢過渡。

盡情享用你喜歡的食物

5、盡情享用你喜歡的食物

減肥的痛苦之一就是要不時抵擋住自己最喜歡的食物的誘惑，意志力如果不夠堅定，美味當(dāng)前，很容易就妥協(xié)了，這個時候往往很容易吃過量，讓你的減肥計劃功虧一簣。美國食品營養(yǎng)協(xié)會的發(fā)言人辛西婭·薩斯認(rèn)為，減肥并不意味著就要和自己喜歡的食物說再見，其實盡可以吃，主要是遵從適量原則，這其實很容易做到，你只要在購買喜歡的甜點或者糖果時少買一些（比如從前你會買一盒或一包，現(xiàn)在只買零售的就可以了）。

出去散步