2012/2/7 13:19

六大吃法必平你小肚腩

據(jù)說在美國已有無數(shù)人因?yàn)檫@些飲食法則，改變了身材。它們能讓你盡可能地減少腹部堆積的脂肪，在6星期內(nèi)，擁有平坦小腹。

法則1：將下列食物融合在每日菜單中

堅(jiān)果類食物，如杏仁、榛果、核桃等；

豆類或其它豆莢類食物；

菠菜和其它綠色蔬菜；

無脂、低脂牛奶或酸奶；

低糖型速溶燕麥片

雞蛋；

火雞肉或其它瘦肉；

花生醬；

橄欖油；

全谷類面包，如小麥、燕麥等；

富含蛋白質(zhì)的食物；

漿果類果實(shí)，如葡萄、草莓、楊桃、番石榴等。

補(bǔ)充說明：每餐至少包含所列食物中的2項(xiàng)以上。

法則2：一天吃6餐

節(jié)食減肥，容易出現(xiàn)的問題之一是，身體因?yàn)槲詹坏阶銐虻臓I養(yǎng)，以及強(qiáng)烈的饑餓感，令身體反而更加快速地囤積脂肪。因此，為了避免感到饑餓和營養(yǎng)不夠，我們不妨將1天所需的熱量，平均分散在6餐中。

酒類和碳酸飲料不僅沒有營養(yǎng)，還會(huì)讓你喝進(jìn)過多的熱量。雖然喝酒有助于舒緩神經(jīng)，放松心情，但同時(shí)讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的選擇。

法則3：控制喝進(jìn)去的熱量

酒類和碳酸飲料不僅沒有營養(yǎng)，還會(huì)讓你喝進(jìn)過多的熱量。雖然喝酒有助于舒緩神經(jīng)，放松心情，但同時(shí)讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的選擇。