2012/2/7 12:55

你感到超重給自己帶來種種困擾嗎？也許你正在試圖改變它，可又遇到諸如"意志力不強"，"天生愛吃甜食"，"對節(jié)食無反應(yīng)的特殊體質(zhì)"等等一系列的困難。盡管你對自己的體形很不滿意，可又發(fā)現(xiàn)很難改變。這時，也許你很喪氣"天哪，也許我的體重和體形就象我的膚色，我的性格，根本別指望能做什么…"別怕，還有救。

首先，必須認識到一個事實：困擾你的并不是脂肪，而是一組不良的飲食習(xí)慣。這些習(xí)慣是你自己后天養(yǎng)成的而非天生帶來，所以是可以改變的。當(dāng)你盡情享用美餐時，當(dāng)你因煩惱、孤獨而心緒不寧就靠大吃一頓來宣泄時，你的體重就不知不覺地增加了。所以，改掉這些不良習(xí)慣才是根本出路。

下一個要做的是制定一份真實的飲食記錄，記下在一周內(nèi)都吃了些什么以及當(dāng)時吃這些東西的動機(是餓了還是別的原因。別不好意思，這份記錄僅供你自己看)。這樣就不難找出不良的習(xí)慣，諸如進了餐館就忍不住要飽食一頓，下班一回家就匆匆忙忙吃這吃那…然后選擇一個習(xí)慣作為改變的目標(biāo)，急于改變所有的壞習(xí)慣則只能使計劃落空。當(dāng)你去掉一個壞習(xí)慣后，會使自己受到鼓勵，有利于下一個努力。當(dāng)你努力的時候，請記住來自紐約的著名心理治療專家西亞·瑞可博士的話："習(xí)慣是一種內(nèi)在的心理活動。當(dāng)你試圖去改變它們時要把注意力放在心理上，從內(nèi)心里改變了才能在行為上堅持下去。"

不要想念任何快速減肥或減肥藥物。這些并無助于你建立良好的飲食習(xí)慣。迅速減肥----成功的喜悅----體重反彈這種無益的循環(huán)對你沒有任何好處。西亞·瑞可博士建議你這樣設(shè)計自己的目標(biāo)：

1、你理想的體重應(yīng)該是多少，即你從內(nèi)心里期望自己怎么樣而不是照什么減肥公式去算自己該減多少體重；

2、為了這個目的應(yīng)當(dāng)吃什么，而不是規(guī)定自己什么不能吃?？傊獦淞⑵鹨环N信念"我想要做"，而不是"我不得不做"。

當(dāng)食欲來臨的時候，分清它是生理信號還是心理信號？當(dāng)你感到煩悶、悲傷、緊張不安等時，請尋找另一種方法來安慰自己，事實上大吃一頓的做法只能暫掩蓋下不不良的感覺而已。飽食之后煩心的事其實并未消失，所謂"借酒澆愁愁更愁"，不如想個切實的辦法。即使真的餓了，你也不要忘記這時產(chǎn)生的"我要吃東西"的沖動是生理和心理的雙重信號。"吃得飽飽的真好"，就是滿足了后者的反應(yīng)，這時實際上已經(jīng)吃多了。所以，"八分飽"就足夠了。

如果控制不住吃多了不要忙于責(zé)怪自己。"要美味點心還是要苗條身材？"假如選擇了前者你也并沒犯什么錯誤，你就是你。后悔、責(zé)怪自己的失誤，這些心理過程只會削弱你建立好習(xí)慣的信心。只有當(dāng)你把重建飲食習(xí)慣當(dāng)成一項積極、長期的工作去做，才不會斤斤計較多吃了一口點心之類的小事。

從小事做起，現(xiàn)在就做。建立良好的飲食習(xí)慣要從小事做起，這樣比較容易堅持下去。比如早餐的牛奶不放糖，用水果代替糕點來充當(dāng)工間餐等等。